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有什么办法让自己变瘦

时间:2020-02-08 19:09来源:容县石斛网作者:容县石斛网点击:

导读:
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有什么办法让自己变瘦?减肥的真理就是管住嘴,迈开腿,就是在保证营养的基础上少吃多运动,让消耗热量大于摄入热量!长期坚持必能减肥!

不过说到小窍门,这里可以给到大家分享几个我自己的减脂经验!

1.把装饭的大碗变成小碗

主食控制对于减肥者也是很有必要的,但是主食往往很容易吃多,我的做法就是把大碗换成小小碗,及时盛了一碗满的主食也不及大碗的一半,吃完就丢筷子,实践证明非常有效,就算偶尔意犹未尽多盛半碗也不到之前大碗的一碗,没有太大的负担,推荐!

2.把不健康的零食坚决不买或不放在房间

去超市只买水果蔬菜或坚果等健康食材,一些高脂肪高热量零食坚决不放在房间,特别在周末一个人在家的时候特别容易暴饮暴食,这时最不能把这些零食放在看的见的地方,果断丢出去或送人!或者放在很难找到拿到的地方

3.能走路尽量不坐车

由于工作原因很多朋友的运动量很少,几乎都是一天都在坐着,我的办法就是能走路尽量走路,走不动就骑车,骑不动再坐车!每天早晨上班我都会选择走3站地,大概快走40分钟,这样也是非常好的有氧运动,对消耗热量非常好!

4.饭后不坐着,最少站20分钟

特别是中午,白天上班,几乎都是坐着,中午吃了一顿饱餐之后又是坐着,身体的脂肪非常容易堆积在腹部,这也是为什么有些朋友看起来不胖,但是腹部脂肪却仍然有很多脂肪的缘故!

4.多喝水

中国居民膳食指南建议成人每天喝到1500毫升到1700毫升的水,减肥者如果有运动的话还要增加,最好喝到2000毫升,充足的水分促进让我们的皮肤更好,还能增强饱腹感,同时可以提高我们身体的代谢能力,对减肥非常有利哦!

5.记录每天饮食和运动

给自己每天吃的东西拍照,记录自己运动天数,坚持做这些,会让你每天知道自己吃了多少,动了多少,最好每周称重2次,观察自己体重变化,当你拍照时看见自己吃的多了就会有种内疚感,容易下餐控制食量,或者当餐就调整食量!坚持运动容易让自己身体轻松愉快,记录自己运动状态会让自己有一种感觉自己跟有毅力的感觉,同时运动过后对饮食会有更好的控制能力!
当然减肥小窍门远远不止这些,只要有心我们都可以发现很多窍门,真正要减肥还是从自身行动开始,从今天起给自己定个目标吧!对定目标也很重要!从一周一斤开始就是很好的计划,一起加油吧!

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