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减肥的诀窍就是对自己狠一点

时间：2020-02-08 00:24来源：容县石斛网作者：容县石斛网点击：

减肥的诀窍就是对自己狠一点？说了一大堆没用的，其实减肥很简单：本人亲身经历，前两个月我196斤，自己意识到这样肥下去不行，于是半了张健身卡，我没有请私教，两个月过去了，我现在165斤，我还在继续减。

具体步骤：
1 早上起来最好能走一段路，让身体热起来，因为早上一般体温都比较低，让身体热起来提高身体基础代谢，如果没时间走，那就在家做几组开合跳或者跳绳.

2 早中晚三餐一定要吃，但不要吃太饱，吃7分饱最好，饭菜注意低油低脂，建议不要饿肚子！

3 晚上吃过晚饭，休息一小时去健身房。先上跑步机热身15分钟，然后到器材区练肌肉，不懂怎么练可以询问健身房教练，这样普通询问不收费的，（当然教练可能会叫你开私教课，你自己看着办吧，我是死活都没开课。）你可以挨个练一遍，肩、腹、胸、腿、如果单纯减肥，你可以选择几个自己喜欢的器材，每个器材练个三组，每组12次，练到自己觉得累了，再到跑步机跑个20分钟，或者快走30分钟。

尝试过很多种减肥方法，有节食有运动，一周后是瘦了一点，可是这些方法停下就会打回原形，体重飙回原来的样子，后来就没有信心坚持，就放弃了一段时间。

后来咨询了专业的营养师，他推荐饮食减肥，经过试验，我总结了一套有效又不影响健康的方法，对我还是很有用的，就是晚餐不吃主食，吃一些简餐加水果，比如水煮蔬菜、水煮鸡肉之类的，即能解馋又能饱腹，再做一些简单的有氧运动

一周下来，瘦了了1.5斤，偶尔吃一些自己想吃的解一下馋，不要过量，而且习惯了这种饮食方式后晚餐一点也不会觉得馋和饿了，一个月瘦了5斤，现在体重一直保持的挺稳的。

推荐你一个健康饮食减肥食谱，能吃好又能瘦，亲测有效！

1，紫薯半个白煮蛋1个芦笋4根橙子1个

2， 玉米半根海带豆腐汤百香果1个

3，南瓜1块白煮蛋1个酸奶苹果1个

4，玉米半根白煮蛋1个黄瓜1根

5， 每天配上一定的运动，一周瘦1-1.5斤，营养全面健康减肥。
这样坚持一个月轻松减10斤！有兴趣的朋友可以试一试！

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