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正常人怎样预防糖尿病

时间:2020-02-06 00:25来源:容县石斛网作者:容县石斛网点击:

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正常人怎样预防糖尿病?中老年人群糖尿病发病越来越多,并呈现了低龄化的现象,糖尿病都爱找哪些人,我们又该如何防止糖尿病的发生,今天我们就来说说这件事。

 

糖尿病爱找哪些人呢,下列五种类型的人群容易发生糖尿病。

1、家里炒菜食用植物油比较多的人群

在前面课程中我多次为大家分析过,食用过量植物油是诱发糖尿病重要的因素。

中国居民膳食指南建议,成年人每天食用植物油25-30克,但是很多家庭植物油食用量严重超标,一般会超过标准量的一倍或两倍,植物油消化时需要胰腺产生的胰液,当食用植物油超标时,胰腺就要加大工作量产生更多的胰液,胰腺长时间的超负荷工作会造成自身的损伤,胰腺中的胰岛细胞也会受损,胰岛细胞受损后,胰岛素产生的量会减少,血糖上升,最终导致糖尿病的发生。

 

这就是植物油食用过量引发糖尿病的发病原因,建议大家对家里每天植物油的食用量进行计量,严格控制每人每天食用25克植物油,消除引发糖尿病的因素。

2、经常在饭店吃饭,食量不够节制的人群

经常在饭店吃饭,由于人多气氛好、心情好,不知不觉就会吃的很多,另外,饭店炒菜用的植物油比较多,时间长了就会引发糖尿病。

3、有糖尿病家族史的人群

关于糖尿病家族史这个词,给大家做一个解释,糖尿病家族史实际上分为两种情况,一种是糖尿病本身的遗传,一种是父母饮食习惯的传承,就是子女继承了父母的饮食习惯而导致糖尿病。

 

我们先说说糖尿病本身遗传,指的是父母一方或双方都是胰腺功能先天较弱,然后将这种胰腺较弱的基因传给了子女,导致子女出现糖尿病。

关于饮食习惯的传承,子女从小跟随父母吃饭,长大一点看着父母做饭,成年以后开始帮助父母做饭,当子女成家后开始自己做饭时,会完全按照父母做饭的方式,做出完全一样的饭菜,这就是饮食习惯的传承,当父母的饮食方式不合理,是一种易引发糖尿病的饮食结构,到了一定年龄就会发生糖尿病,同样子女传承了这种饮食方式,到了一定年龄发生糖尿病的几率会与父母相同,这是糖尿病家族史的饮食习惯传承引发的糖尿病。

4、身体发胖,超重的人群

身体发胖、超重,发生糖尿病的几率非常高,身体发胖、体重超重的本质是饮食不合理,摄取的高热量食物过多,要么油脂摄入过量,要么碳水化合物摄入过量,这些都会对胰腺造成巨大的负担,最终引发糖尿病。

 

5、平时运动过少的人群

有很多中老年朋友极少运动,或一点也不运动,这种情况下对我们的身体会有两种影响,一是长期不运动基础代谢率会下降,胰腺的功能也会受到影响。

长期不运动的第二个影响是,吃下去的食物消耗的少,剩余的热量会以脂肪的形式储存在体内,造成体重超标,两个不利因素叠加在一起,更容易引发糖尿病。

40岁以后是糖尿病的高发期

糖尿病的发生在年龄上有一个特点,年龄越大发病率越高,但是40岁是发病的高发期,为什么是40岁呢,原因是人体的基础代谢率,在一生中不同年龄段会发生很大的变化,新生儿出生后基础代谢率是一生中最高的时刻,身体的各项机能也是最旺盛的时期,生长速度快,免疫力强,这个年龄段的婴儿很少生病。

随着年龄的增长,人体的基础代谢率开始快速下降,大约到18岁下降速度开始减缓,并进入下降的平稳期直至40岁,在此期间人体的基础代谢率处于正常值,40岁以后的再次下降,人体的基础代谢率就处于达标的临界线上,此时如果有一定的运动量,基础代谢率会在正常值以上甚至更高一些,人体的各项机能就比较强,身体会很健康。

 

如果40岁时很少运动,基础代谢率会低于正常值,身体的各项机能会下降,这种情况下特别容易引发糖尿病,并会引发其它代谢性疾病,如高血脂症、痛风等等。

40岁以后是糖尿病的高发期,也是各种慢性病高发期,这个时期是健康分水岭,此时如果严格按照营养学科学搭配每天的饮食,加上适量的运动,您就可以远离各种慢性病。

40岁以后要定期监测血糖

在这里建议40岁以上的人群,要定期检测血糖,至少做到每月检测一次血糖。我接触过很多糖尿病患者,都是在50 岁以后一次偶然的体检中发现了糖尿病,并且往往都比较严重了,也就是胰岛细胞受损比较严重,不吃降糖药完全控制不住血糖。

如果您从40岁开始,每月测一次血糖,如果血糖大于6.1mmol/L而小于7.0mmol/L,说明空腹血糖受损,此时只要调整饮食,加强运动血糖很快就会恢复正常,对我们来讲省时省力就可以远离糖尿病,并保持健康的状态。

但是,如果此时您对血糖不闻不问,当发生了糖尿病时,可能已经发生了很长时间,治疗起来就会很麻烦,甚至要终身服药,所以提醒大家40岁以后一定要定期监测血糖。

 

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