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为啥减肥要少吃米饭

时间:2020-02-04 20:03来源:容县石斛网作者:容县石斛网点击:

导读:
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为啥减肥要少吃米饭?生活方式减肥,有多种正确的方法,少吃米饭是一种,还有:

1. 多运动。

2. 既少吃,又多运动。

其它手术减肥、药物减肥等,比较专业,需要医护团队介入。

体重=饮食—运动!

米饭、馒头、面条等米面制品,含有丰富的碳水化合物。而碳水化合物的供能比,站到总饮食的55%-75%。

所以,减肥,首先要在主食米面上面花心思。

为啥减肥要少吃米饭

但是,主食米面摄入过少,两餐之间四五个小时的胃排空时间,扛不过去。这时候,用大量低热量的蔬菜,代替部分米面主食,是一个很好的主意!

切勿因为减少主食,而吃大量的鱼肉荤腥。

为啥减肥要少吃米饭

如果菜肴中鱼肉荤腥的比例较大,又会带来营养不良的问题:

总热量、蛋白质、饱和脂肪酸、胆固醇、脂溶性维生素,顺带还有烹饪油脂、盐分、辣椒、调味料等摄入过多。

而膳食纤维、维生素C、植物化合物等,又摄入过少,从而对人体的免疫力和内分泌造成损伤。

成年人,根据理想体重,可适当调整饮食生活,将每日主食降到150-300克范围——主食,宜选择全谷物食物、粗杂粮、薯类,和精制米面一起吃。

为啥减肥要少吃米饭

另外,减少主食的部分,则用较多的非淀粉类蔬菜替代。其它肉禽蛋奶豆等食物,保持不变。

吃饭七分饱,如果减肥效果不佳,还要加强运动。

除了饮食,运动也能消耗热量,从而减轻体重。

有关运动,也有几个值得注意的地方:

为啥减肥要少吃米饭

1. 运动量不可过少。每天坚持中等强度的运动,半小时以上,每周至少要坚持六天。跑步、爬山、游泳、骑自行车等,都行。

2. 运动量太大不行。运动量过大,疲劳不易恢复,还会损伤心脏和骨关节。

亲,为了健康,坚持清淡饮食,多运动!

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