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减肥要少吃米饭吗

时间:2020-02-04 20:00来源:容县石斛网作者:容县石斛网点击:

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减肥要少吃米饭吗?因为米饭的糖分高加上摄入量又多,平时我们吃的都是精米精面。另外摄入过多的碳水化合物而且运动少的话,机体储存糖原的数量是有限的,多余的碳水化合物会转化成脂肪储存起来,让我们变得肥胖。所以,减肥期间尽量控制米饭的量,来达到减少摄入量,从而减轻体重的目的。

 

减肥并不是不吃主食(米饭),有些朋友因为减肥而不吃主食,这也是拒绝米饭貌似十分“合理”的理由。但不吃主食或者吃不够也不行,主食是为体内器官工作所需的最经济的燃料,比如大脑主要用它作为能量的来源。

另外主食提供人体供能比占50%~65%,所以,适当摄入主食并不会导致发胖,而为了减肥拒绝吃含有碳水化合物的食品,反而或造成相反的效果,减肥没有成功,还会引发其它的症状。

 

减肥要选择性的吃主食,这样更健康的减体重,怎样选择主食呢,如下:

主食也有好与坏之分:

“好”的主食是指那些纤维丰富的,低血糖生成指数的水果及全谷类食物,因为它们的纤维质完整,主食的吸收不会太快,所以对血糖影响很小,而且饱腹感比较强,不容易造成能量摄入过剩,避免形成体脂的堆积。

比如,糙米,燕麦,玉米,荞麦,麦麸等,这些富含粗纤维,比精米,精面高4~10倍,另外,纤维素具有很强的吸水性,在肠道内吸收水分和粪便中的有害物质,改善肠道功能,帮助排清肠道残留的大便及预防便秘。

 

“坏”的主食是指精制,加工,纤维含量少且糖分含量高的食物,如各种糖果,蜂蜜,烘焙的糕点,饼干,白面包,白米饭等,如果吃得过多都会导致发胖,不但是减肥少吃,而是为了身体健康也要少吃,这些食物吃多了也不利于身体健康。

 

所以,减肥期间少吃米饭而是要选择性的食用,多吃富含纤维多,饱腹感强的米饭,对减肥和身体健康都有益处。

 

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