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吃什么可以保持大便通畅

时间:2020-02-03 13:18来源:容县石斛网作者:容县石斛网点击:

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吃什么可以保持大便通畅??任何食物吃了并不可能立马就产生能让人排便的反应,我们只能通过选择食物,改善饮食来缓解便秘,但不能完全依靠食物。通便的首选食物也就是“富含膳食纤维”的食物,膳食纤维被称为“第七营养素”,它其实是一种无法被人体直接消化吸收的成分,不过膳食纤维在人体肠胃道“漫游”的过程十分有意义,它们的形状枝枝丫丫,因此有利于吸附肠胃死角中的杂物,和食物残渣一起在肠道中时有助增加食物残渣的孔洞、体积,让食物残渣更容易被排出;水溶性膳食纤维能吸收大量水分,能维持食物残渣的湿软,预防大便变得硬结难排。膳食纤维由于无法被消化吸收,还能拖延食物消化速度,有助平稳餐后血糖。

富含膳食纤维的食物有不少,日常的果蔬都是膳食纤维丰富的食物,另还有全谷物类食物。介绍几种富含水溶性膳食纤维的常选通便食物,如香蕉、草莓、柑橘类水果、苹果、杏子、芦笋、秋葵、花椰菜、胡萝卜、马铃薯、南瓜等,水溶性膳食纤维比起不溶性的膳食纤维更有帮助,它们保水性强,防止大便干结难排的效果更好。富含不溶性膳食纤维的食物也有不错提高便意,促进肠胃蠕动的效果,如粗粮、杂豆、芹菜、洋葱、绿叶类蔬菜。

除了富含膳食纤维的食物,易消化吸收的食物也对缓解便秘有帮助,比如米粥类。 另外,蜂蜜、酸奶并不一定能缓解便秘,但大家在便秘的时候可能都会疯狂吃,蜂蜜中含有的微量益生菌并不可能起到调理肠胃的效果,如果喝大量蜂蜜产生了排便反应,可能是因为果糖的不耐受产生了腹泻。酸奶也并没有想象中那么神奇,虽然冷冻酸奶中含有有益菌成分,不过光靠酸奶中那些有益菌也是无法改善肠道微生物菌群的,恐怕它们还没进入到肠胃就已经死于胃酸的攻击了,酸奶中一些有益菌可释放酶,这些酶对消化吸收有益,不过对便秘没什么帮助。

如果喝大量蜂蜜、酸奶还可能摄入糖分过多而导致其他不利的情况。便秘的情况有多种,一些便秘难以通过改善饮食来缓解,比如习惯性便秘,神经性的便秘,老年气虚便秘等它们可能是由于肠胃道疾病,压力、焦虑感、紧张,情绪问题或肌肉收缩力度差而造成,所以在选择缓解便秘的食物的同时,我们还应当注意是否自己有胃肠疾病,另外注意学会调节情绪、缓解压力的方式,规律作息,适当运动,药物调理才能真正起到改善便秘的效果。

便秘的直接原因是由于肠道蠕动缓慢,肠动力不足,肠粘膜分泌粘液减少,肠道干燥,不利于大便在肠道中运行和排出。肠道内菌群紊乱,有益菌群减少,无法分解发酵宿便而引起的。

建议平时多吃含膳食纤维的食品,多喝水,多运动,适量补充双歧杆菌益生菌,双歧杆菌益生菌可以改善肠道微生态平衡,减少体内毒素,促进肠道蠕动,提高肠道机能,,益生菌在肠道内的大量繁衍可保持肠内PH值稳定,促进新陈代谢和维生素B族的合成,提高食物的分解吸收率,帮助消化吸收、使排便畅通。

我去年也有过便秘的情况,后来一位医生朋友建议吃益生菌,我上网搜索了半天,找到一款常康乐益生菌,吃了3天大便就通畅了,这款益生菌每袋含300亿青春双歧杆菌,青春双歧杆菌是经过耐酸耐氧耐常温驯化而成,到达肠道的活菌率高达90%以上,到达人体肠道可以增强 肠胃蠕动,促进消化吸收,增强肠道免疫力。

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