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吃什么能每天排便顺畅

时间：2020-02-03 13:17来源：容县石斛网作者：容县石斛网点击：

吃什么能每天排便顺畅？便秘的原因十分复杂，慢性便秘很令人苦恼。《内科学》将便秘分为器质性和功能性两大类。根据不同原因选择不同治疗方法，甚至手术治疗。如果是功能性便秘，可以尝试如下食疗。

1.首选治疗方法是了补充膳食纤维。 因为膳食纤维不被胃肠道吸收，纤维素具有吸水性，能吸收肠腔水分膨胀，增加粪便容量，刺激结肠蠕动，增加排便能力。含纤维素高的食物有如下一些。

粗杂粮类。

包括谷类如玉米、藜麦，燕麦、荞麦等；薯类如红薯、山药、芋头、土豆等。其中红薯是代表食物。红薯和红薯叶，一直是传统通便食物。《中国居民膳食指南2016》也推荐，薯类食品占全天主食三分之一。如红薯每次可吃100~200g，也可以红薯叶200~300g煮汤或当蔬菜吃都可以。

蔬菜类。

绿叶蔬菜较根茎类含更多膳食纤维。 各类蔬菜均含有丰富膳食纤维，每天300~500g，多吃无妨。

水果类。

富含水溶性纤维-果胶。除大家熟知香蕉、火龙果外，其他水果都有此功效。每天水果摄入量200~350g。
注意：不可迷信蔬菜汁和果汁所谓“养颜排毒，通便排毒”功效，恰恰相反，疏菜水果榨汁后丢失了珍贵的膳食纤维，只剩下一些维生素和糖分，反而起不到通便功能。

2.不要拒绝油脂。

有些人为了健康为了减肥所有油脂高食物不吃，光吃水煮菜，食物中缺乏油脂也会加重便秘。《中国居民膳食指南2016》推荐，可适量食用坚果类食物，每日25g，每日烹调用油25~30g，适量油脂能润肠通便，软化大便。

3.摄入足够水分。

《中国居民膳食指南2016》推荐每日饮水量1500~1700ml，如天气炎热干燥还要增加。便秘病人，喝水量可以2000~2500ml以上，只要不是短时间内喝入大量的水，多喝水是安全的，可增加粪便中水分，减轻排便困难。

总之，便秘成因很复杂，有一些需要药物甚至手术治疗，食疗主要是补充膳食纤维和饮水量，适当摄入油脂。

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