xml1

吃什么能每天排便顺畅

时间:2020-02-03 13:17来源:容县石斛网作者:容县石斛网点击:

导读:
扫描关注公众号

吃什么能每天排便顺畅?便秘的原因十分复杂,慢性便秘很令人苦恼。《内科学》将便秘分为器质性和功能性两大类。根据不同原因选择不同治疗方法,甚至手术治疗。如果是功能性便秘,可以尝试如下食疗。

1.首选治疗方法是了补充膳食纤维。 因为膳食纤维不被胃肠道吸收,纤维素具有吸水性,能吸收肠腔水分膨胀,增加粪便容量,刺激结肠蠕动,增加排便能力。含纤维素高的食物有如下一些。

粗杂粮类。

包括谷类如玉米、藜麦,燕麦、荞麦等;薯类如红薯、山药、芋头、土豆等。其中红薯是代表食物。红薯和红薯叶,一直是传统通便食物。《中国居民膳食指南2016》也推荐,薯类食品占全天主食三分之一。如红薯每次可吃100~200g,也可以红薯叶200~300g煮汤或当蔬菜吃都可以。

蔬菜类。

绿叶蔬菜较根茎类含更多膳食纤维。 各类蔬菜均含有丰富膳食纤维,每天300~500g,多吃无妨。

水果类。

富含水溶性纤维-果胶。除大家熟知香蕉、火龙果外,其他水果都有此功效。每天水果摄入量200~350g。
注意:不可迷信蔬菜汁和果汁所谓“养颜排毒,通便排毒”功效,恰恰相反,疏菜水果榨汁后丢失了珍贵的膳食纤维,只剩下一些维生素和糖分,反而起不到通便功能。

2.不要拒绝油脂。

有些人为了健康为了减肥所有油脂高食物不吃,光吃水煮菜,食物中缺乏油脂也会加重便秘。《中国居民膳食指南2016》推荐,可适量食用坚果类食物,每日25g,每日烹调用油25~30g,适量油脂能润肠通便,软化大便。

3.摄入足够水分。

《中国居民膳食指南2016》推荐每日饮水量1500~1700ml,如天气炎热干燥还要增加。便秘病人,喝水量可以2000~2500ml以上,只要不是短时间内喝入大量的水,多喝水是安全的,可增加粪便中水分,减轻排便困难。

总之,便秘成因很复杂,有一些需要药物甚至手术治疗,食疗主要是补充膳食纤维和饮水量,适当摄入油脂。

相关文章
网友常看
  • [field:title/]

    胡锡进争议大

    与其说是对胡锡进个人的争议,还不如说是中国目前整个社会当中出现了思想上面的分歧。这种分歧本质上还是因为整个中国目前的社会转型大背景导致的。所以要理解这个问题,得从...【详情】

    66石斛养生 / 2020-07-23

  • [field:title/]

    胡锡进的言论得到支持了吗

    人红是非多:胡锡进60年人生,30年从业,1000枚核弹论振聋发聩。 无论你是否喜欢胡锡进,至少你得承认:这是一个爱国者。 可以不喜欢他说话的风格。 可以看不上他的身份背景。 可...【详情】

    179石斛养生 / 2020-07-23

  • [field:title/]

    怎么提高睡眠质量方法

    睡不着、容易惊醒,折都属于失眠的表现。确实,如果没有保持5.5小时以上的深度睡眠,就算是在床上睡了8小时、甚至以上,都会感觉没有精神。 睡眠质量不好一般会有两种原因引起...【详情】

    179石斛养生 / 2020-11-05

  • [field:title/]

    不善于沟通交际怎么锻炼自己

    不善于沟通交际怎么锻炼自己?这种人很容易生存随着社会的发展,大多数工作中的人际关系趋于理性。别人交流是有目的的!那种闲来无事,然后三五好友聚在一起,大家一起吹牛,对...【详情】

    245石斛养生 / 2020-04-21

  • [field:title/]

    躺在床上很久都睡不着

    一千只羊,一千个饺子都数完了还是睡不着!该睡觉的时候睡不着,不该睡觉的时候总是无精打采,哈欠连天,感觉在哪儿都能睡着了。但是一到晚上就精神抖擞,翻来覆去,瞪着眼睛...【详情】

    81石斛养生 / 2020-07-17

  • 人体缺乏维生素C会怎么样

    人体缺乏维生素C会怎么样?维生素C参与生物氧化和细胞的呼吸,同时具有抗组胺和阻止亚硝胺等致癌物质形成,解救高铁血红蛋白中毒,加强人体抵抗感染的能力,减少毛细血管的通透...【详情】

    99石斛养生 / 2020-01-14

  • 一生中最想做的事情是什么

    一生中最想做的事情是什么?如果这一生,抛开挣钱不谈,家庭责任不谈,我会背上一个包,拿上几本书,来一场说走就走的旅行,。去一些原汁源味,风景独特的地方走一走,逛一逛,...【详情】

    160石斛养生 / 2020-01-08

  • 没有自制力怎么减肥

    没有自制力怎么减肥?亚洲人标准体重(kg)=[身高(cm)-100]×0.9正负百分之二十是正常范围超过最好增肥或减肥 只要是正常范围我建议无需人为干预,毕竟这是自然状态,如果不超正常...【详情】

    143石斛养生 / 2020-01-19

  • 女孩月经什么时候来算性早熟

    女孩月经什么时候来算性早熟?儿童性早熟是一种常见的内分泌发育异常,目前我们诊断儿童性早熟的标准,包括女童在8岁之前,男童在9岁之前,出现了第二性征的异常发育,而你女儿...【详情】

    142石斛养生 / 2020-03-30

  • [field:title/]

    纯友谊关系是什么意思

    异性之间是没有纯洁的友谊的,即便有,只有两种情况: 1.淡淡的友谊,不深入,不是纯粹关系特好的异性朋友。 2.纯粹是你把我当哥们,我把你当姐妹的异性朋友当同性朋友来相处。...【详情】

    77石斛养生 / 2020-08-06

  • 离婚后亲戚朋友的闲话

    离婚后亲戚朋友的闲话?人们常说:有缘千里来相会,无缘对面不相逢。过去人们谈婚论嫁,追求的是门当户对 ,现在虽然没有这么严格的封建等级观念了,但如今的人们在快节奏生活的...【详情】

    173石斛养生 / 2020-01-29

  • [field:title/]

    如何去痣最有效简单方法

    痣通常指的是色素痣,也叫细胞痣,它是由痣细胞组成的褐色或黑色的良性肿瘤,所以一般是不用去除的,当然有的人认为不好看,那么可以通过一切方法进行去除。 关于祛痣方法,目...【详情】

    147石斛养生 / 2020-07-16

  • [field:title/]

    德云社9个分队名单

    首先,德云社中不仅仅是郭德纲与他的徒子徒孙,比郭德纲辈分大的也有,其中有一人比郭德纲小十几岁,但是辈分却是郭德纲的师叔,这个人便是谢金。 另外,德云社中也有与郭德纲...【详情】

    161石斛养生 / 2020-10-15

  • 喝可乐会引起糖尿病吗

    喝可乐会引起糖尿病吗?零度可乐或者无糖可乐其实就是用甜味剂代替了原本添加在饮料中的蔗糖,蔗糖是有能量的,它会分解成葡萄糖进入血液,自然我们喝了甜饮料血糖就会飙升,不...【详情】

    169石斛养生 / 2020-02-04

  • [field:title/]

    老板为什么不做法人

    为什么有些老板自己不做公司的法人? 笔者最近十年培训过大量的大小企业家,笔者认为,一是这几年营商环境变了,有的地方有企业经营中有点风吹草动,各种机构都找企业法人,有...【详情】

    129石斛养生 / 2020-07-21

  • [field:title/]

    女孩的初吻代表着什么

    现在时代都开放了,初吻应该没有以前重要了。 记得我遇到一个女孩她姓邹,我在一家五金厂上班,小邹在一家塑料厂上班,我上班经过小邹的宿舍门口,经常见面,一天天,一月月,...【详情】

    64石斛养生 / 2020-07-25

  • [field:title/]

    每天都喝酒的人会怎样

    每天都喝酒的人会怎样?喝酒分两种情况,主动喝酒和被动喝酒(应酬)。一般分为下边这种情况:视饮酒为生活中最重要或非常重要的事,在心中占据中心地位,念念不忘。...【详情】

    135石斛养生 / 2020-04-19

  • [field:title/]

    李白的钱是哪里的

    李白的一生分为好几个阶段,除了晚年比较困难以外,其他阶段,他似乎不怎么缺钱。虽然他只在京城担任了两年翰林供奉,也就是唐玄宗李隆基的御用诗人。翰林供奉的收入也很有限...【详情】

    75石斛养生 / 2020-08-04

  • 吃什么主食减肥最快

    吃什么主食减肥最快?中国人的饮食习惯是高碳水比例,说白了,就是一餐不吃主食感觉就没吃饭。所以,对于习惯吃主食的人来说,减肥要戒掉吃米面是很痛苦的。强行压制导致的可...【详情】

    108石斛养生 / 2020-01-27

  • 女人吃什么养颜又美白

    女人吃什么养颜又美白?女性养颜是经久不息的话题,女性面部皮肤,是显示人们的美貌和健康状况的一面镜子。皮肤的状况受到健康状况、营养水平、生活与工作环境等多种原因的影响...【详情】

    81石斛养生 / 2020-02-13

  • 胃气上逆怎么调理

    胃气上逆怎么调理?那这种情况我们应该怎么办呢?首先第1步停止进食或者减少进食,以免加重拥堵。第2步,吃点消食健胃的东西,比如中医的焦三仙,陈皮,枳壳,法半夏等,都能帮...【详情】

    97石斛养生 / 2019-12-20

  • [field:title/]

    怎样挑选金银花的好坏

    怎样挑选金银花的好坏?金银花是一种很好的中药材,具有清热解毒,疏散风寒的作用。那么既然是一种中药材,就应该有合理的采摘时间。楼主提出来的这个问题,“金银花在什么时...【详情】

    70石斛养生 / 2020-04-07

  • 如何反驳科学的尽头是神学

    如何反驳科学的尽头是神学?首先,这是谣言。爱因斯坦晚年并没有这么说。这是一个神话。科学的终结不是神学。相反,科学已经充分地证伪了神学。...【详情】

    245石斛养生 / 2020-04-10

  • [field:title/]

    为什么有的人不参加同学聚会

    为什么有的人不参加同学聚会?一年前,大学的班长想组织一次同学会,在QQ群里聊天,希望有兴趣的同学主动报名。结果就是没有结果,什么都没有。现在社交工具已经变成微信了,你...【详情】

    147石斛养生 / 2020-05-03

  • 美容养颜的方法有哪些

    美容养颜的方法有哪些?女人美容年轻是一生中追求的目标。很多女人都会花上大代价以求换回几年的美丽容颜。其实在日常生活中,我们完全可以自己来美容保健。...【详情】

    63石斛养生 / 2020-02-14

  • 冬天适合喝的简单汤

    冬天适合喝的简单汤?多好的网友名字,“也许“还是我的方法接近地气大众化,用这种方法熬制出来的汤对人体百益无一害,并起大滋大补做用,而且随地取材既经济又立竿见影。那...【详情】

    66石斛养生 / 2020-01-26

  • 人怎么活着才有意义

    人怎么活着才有意义?...【详情】

    116石斛养生 / 2020-01-11

  • [field:title/]

    大量工厂从中国搬到东南亚

    最近这几年,陆陆续续有不少的外资企业的生产线搬离中国,比如苹果、希捷、欧姆龙等等;其实就算是内资的企业,也有不少生产线搬离了中国,比如富士康、福耀玻璃等等,之所以...【详情】

    202石斛养生 / 2020-07-23

  • [field:title/]

    如何判断蜂蜜是否坏了

    蜂蜜富含多种维生素成分,富含百花之精髓,具有养颜护肤美容保健之功效,深受人们的喜爱 蜂蜜还有养胎的功效,这是很少人知道的,我听老辈人说过,只要孕妇每天喝蜂蜜茶,生出...【详情】

    89石斛养生 / 2020-09-07

  • [field:title/]

    电商能把实体店弄死吗

    电商能把实体店弄死吗?到2020年,一些实体店将会倒闭。这就是市场经济的优胜劣汰。它不应该被视为电子商务。事实上,自2017年以来,许多中小电子商务企业也出现了下滑。这是谁干...【详情】

    117石斛养生 / 2020-04-15

石斛热门标签

铁皮石斛首页铁皮石斛怎么吃铁皮石斛的功效与作用铁皮石斛铁皮石斛种类铁皮石斛案例铁皮石斛种植铁皮石斛养生

铁皮石斛Xml地图铁皮石斛网站地图丨丨铁皮石斛TAG标签备案号:桂ICP备20005010号-1

郑重声明:容县都桥山石斛网所收录作品、热点评论等信息部分来源互联网,作品所有权归原创作者所有,与容县都桥山石斛网立场无关,如不慎侵犯了您的合法权益,请联系容县都桥山石斛网妥善处理!