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吃什么能让大便通畅

时间:2020-02-03 13:16来源:容县石斛网作者:容县石斛网点击:

导读:
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吃什么能让大便通畅?大便不畅的原因有很多种:比如饮食结构不良、运动不足、精神压力大、器质性病变或滥用泻药等,虽然不会危及生命,但也会给身心带来不好的影响。

 

通常情况下,通大便的食物主要是富含膳食纤维的食物。

膳食纤维包括可溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维。

可溶性膳食纤维能够吸水膨胀,增加粪便体积,加快其运转速度,促进排便,比如水果中的苹果、香蕉、柠檬、柑桔等,蔬菜中的秋葵、白菜、豌豆等,菌藻类中的海带、木耳、银耳等,薯类中的红薯、山药、土豆等。

 

不溶性膳食纤维能够增加肠道中食物的体积,促进肠胃蠕动,从而防止便秘。不溶性膳食纤维主要来源于粮谷类的麸皮和蔬菜,因此日常生活中应多摄入全谷类食物,比如燕麦、玉米、大麦、荞麦、小米、豆类等,蔬菜类也要保证每日一斤的量,特别要多摄入叶类蔬菜。

 

大便不通畅,除了在饮食上作调整外,还应该注意以下几方面:

1、多饮水

充足的水分能够软化大便,使其易于排出体外,预防便秘。《中国居民膳食指南2016》建议成人每天饮水1500-1700ml,每天喝足水,防止大便干燥。

 

2、食物要多样,不要节食减肥

肠道功能的正常运行需要各种营养素的参与,每天要保证食物多样,种类越齐全,营养越充足。主食、肉、蛋、奶、豆类、蔬菜和水果等每天都要吃一些,保证碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素以及矿物质的摄入。各类营养素充足才能维持正常的肠道功能,利于排便。

如果每天进食量太少的话,肠道中的食物残渣不足以促进肠道蠕动也会引起大便不畅,所以这里也要提醒节食减肥的人,这种方法不可取。除了会引起便秘外,还可能会造成营养不良。

 

3、加强运动

运动会加速血液循环,增加肠道的运动能力,加快食物残渣经过肠道的速度,从而促进排便。因此,每天要进行适量的活动,避免久坐不动,预防便秘。

因此,要保持大便通畅,除了饮食上多摄入富含膳食纤维的食物外,还要多喝水,保证食物多样性,加强运动锻炼,多管齐下更有效。经过一段时间的调整后,如果大便不畅的问题还是得不到改善,就需要到去医院就诊,以排除病因,对症治疗。

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