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经常便秘应该多吃什么

时间:2020-02-02 12:22来源:容县石斛网作者:容县石斛网点击:

导读:
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经常便秘应该多吃什么?【5种”通便“食物胜过”开塞露“,缓解便秘,促进肠道蠕动】

便秘是件让人很难受的事情,整个腹部都是涨涨的,难受极了。便秘我相信大家都有体验过,有时候没吃热气的,多喝水了也会便秘,真的是让人百思不得其解。便秘如此难受,那吃什么可以排空肚子的垃圾呢?

 

何为便秘?

便秘,其实说白一点就是宿便堆积在体内,无法排泄出去,蓄积在体内。导致便秘的原因也是各种各样,热气,缺失水分这两点谁都知道,但是往往去忽略了这一点,久坐不动,也会导致便秘。

为什么说久坐不动回导致便秘呢?大家都知道,我们的肠道是需要蠕动的。当你久坐不动时,肠道也会跟着你的运动量有所下降,肠道蠕动减少了,便不利于宿便排除我们的体外。所以,并不是,只有热气及体内缺失水分会导致大便干燥。

5种胜过”开塞露“的通便”食物“

黑木耳

黑木耳营养丰富,除了能帮助补气生血,还能有小帮助治疗便秘。其性滑利,具有润肠通便之功,对气血不足便秘者可以起到非常好的效果。

 

西红柿

西红柿里的果囊对肠道有很好的蠕动作用,也是营养专家公认的排毒好帮手。西红柿里的维生素和茄红素对美白有很好的效果,多吃对皮肤好。

大白菜

大白菜水分含量高,而且所含营养物质丰富,性质偏凉,有滑泄清利之力,适宜改善便秘。

 

红薯

红薯削去外皮后洗净切成小块。把切好的红薯放入煮锅里,加少许水,刚没到红薯表面即可,煮熟。红薯煮熟后倒入牛奶煮沸。放入适量白糖搅匀即可食用。注意:这个方法对于经常便秘和顽固性便秘的非常有效果。

坚果

坚果中含有丰富的维生素B和E、蛋白质、亚油酸、亚麻酸能够增加肠道中双歧杆菌的含量,连同植物纤维素一起刺激肠道蠕动,从而起到润肠通便、治疗便秘的作用。

 

在日常生活中,除了通过饮食来预防便秘外,还要这注意的就是适当的运动也是很重要的哦。适当的有氧运动,有助于肠道的蠕动,促进排便,所以,千万不要那么”懒“,管住嘴的同时,迈开脚也是很重要的哦!

在这我教大家一个促排便的操:两手手心和手背相叠,以肚脐为中心,沿顺时针方向缓慢地在肚脐周围小范围按摩腹部50圈。按摩力量要适中,以能带动内脏为宜。

注意:千万不可以逆时针按压腹部哦!

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