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便秘吃点什么好

时间:2020-02-02 12:20来源:容县石斛网作者:容县石斛网点击:

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便秘吃点什么好?吃的比较少,或者食物中缺乏纤维素,都会对肠道运动的刺激减少。紧张的生活节奏、精神压力等原因都会导致便秘的发生。

不小心便秘了,到底应该吃点啥才能顺利排便?大部分人印象中第一个想到的就是:香蕉、蜂蜜、酸奶等食物。

但是你真的知道吗?事实上,吃香蕉如果吃的实生香蕉,其中含有丰富的鞣酸,反而会加重便秘;大量喝蜂蜜水才有可能改善便秘的情况,但这么做有可能会导致发胖,糖尿病人也不能选择这种方式来缓解便秘;超市买来的酸奶,经过了长时间的运输和储藏,已经没有足够量的活性益生菌,也不一定能达到缓解便秘的效果。

所以,这些食物对便秘患者不一定会有帮助。

那便秘了到底应该怎么吃?如何缓解这种情况呢?具体有以下几条建议:

1. 多多摄入膳食纤维

膳食纤维可以预防和缓解便秘症状、肠道功能紊乱。可以将主食换成谷物或者红薯等粗粮,每餐多吃绿色蔬菜,少油解腻。但是,要注意循序渐进增添高纤维食物,避免一次性摄入太多引起腹胀等不良反应。

2. 不能因为减肥就吃的少

一部分想要减肥的人群可能会采用节食的做法,但吃的食物不够多,对胃肠道无法产生有效的刺激,这种情况下很可能会发生便秘。

3. 多喝水

中国营养学会建议,在温和气候条件下,轻体力劳动的普通成年女性每天至少要喝1.5升水,成年男性则为1.7升,如果高温或进行中等以上体力活动时要适当增加喝水的量。如果出现便秘,则每天至少要喝水1.5-2升。

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