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练瑜伽减肥效果好吗

时间:2020-01-31 17:26来源:容县石斛网作者:容县石斛网点击:

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练瑜伽减肥效果好吗?瑜伽不仅是一项减肥计划,它帮助许多人减掉了多余的体重,甚至有些人花了多年的时间尝试以其他方式减肥,但没有成功。研究表明,完整的瑜伽计划(体式,呼吸技巧和冥想)可以消除体重。

瑜伽为什么能瘦身?好吧,最明显的解释是练习体式时燃烧的卡路里,尤其是在剧烈的瑜伽课中。尽管如此,即使他们的瑜伽练习很温和并且不会燃烧那么多卡路里,许多学生还是可以减轻体重。

减轻压力:不太明显的解释是瑜伽有助于减轻压力。响应压力,皮质醇激素水平升高;对于继续担心的人,这些水平可能会很高。皮质醇水平升高不仅刺激进食,还确保任何其他卡路里都可以有效转化为脂肪。在皮质醇的影响下,脂肪倾向于沉积在腹部,这是一个特别不健康的地方。大肚子与胰岛素抵抗(2型糖尿病(成人发病)的先兆)和心脏病有关。通过对抗压力,瑜伽有助于使皮质醇水平正常化。

更高的意识:定期练习瑜伽还可以增强感知体内状况的能力。这种意识不仅可以帮助检测腿筋是否紧绷,而且还可以检测胃是否已经饱满。许多体重有问题的人对饥饿感几乎一无所知,并且在饱餐后很长时间仍会沉迷。除了具有更强的身体意识之外,练习瑜伽的人还学会检查自己的情绪。

更好的注意力:如果你还在暴饮暴食中挣扎,请尝试更加注意自己的饮食习惯,即使您现在无法改变它们。如果真的不饿时发现自己要吃饭,请评估可能会刺激食欲的情绪。消除干扰也很有用。避免在吃饭时阅读,看电视,听音乐或与朋友聊天的诱惑。取而代之的是尝试使自己的一餐成为冥想,调整食物的味道,质地和气味。如果发现自己陷入了沉思,只需注意一下,然后将注意力转移到食物及其对身体的反应上即可。

最后一条建议:不要被所有关于饮食的炒作所困扰。与其采取短期策略来减掉几斤(可能适得其反,导致体重增加两倍),不如着重于找到一种平衡的饮食和运动方法,让减肥成为一种享受并长久保持健康。

 

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