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瑜伽减肥效果好吗

时间:2020-01-31 17:25来源:未知作者:容县石斛网点击:

导读:
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瑜伽减肥效果好吗?锻炼给予减肥的帮助是:提高心率促进脂肪的燃烧。因为只有消耗多余的体内脂肪,才能使人真正的瘦下来,这就需要两个条件:其一是胰岛素的稳定;其二是肾上腺素的提高

在一顶运动中,心率达到最大心率的60-80%,是最适合脂肪燃烧的区间,最大心率的计算:男性220-年龄;女性226-年龄。

瑜珈的强度相对低一些,心率的提升也与其它运动有所差距,对于消耗脂肪来说,瑜珈更可以帮助人们体型的纠正、韧带灵活性的提高、也可能通过相对静态的方式训练深层的肌肉力量。很多跑步、力量举的女性平时也会加入瑜珈的训练来提高身体的综合优势。至于瑜珈能不能减肥,还要看你每天的饮食情况。

这也就是上文提到的胰岛素的稳定:

胰岛素的功能是控制血糖,如果平日里会习惯摄入一些升糖指数高的(GI)食物,那么就会促使胰岛素的过度分泌,造成脂肪更加容易被囤积起来。升糖指数高的食物在我们日常中很常见,通常也很好吃,由于吸收的速度很快、所以在肠胃中停留的时间也很短,也就是说饱腹感会比较弱。且高GI食物通常热量也高一些,稍不控制就会热量过剩。

想要减肥,就要控制每日的热量摄入,保证在一个合理的范围内,这样搭配自己喜欢的运动方式就可以制造热量差,最终减肥成功。

另外要说的是,食物的GI值也不是越低越好,高GI食物也可以吃,但是一定要少量吃,并且晚饭最好不要吃,全天以中GI值的食物为主

如果不知道哪些食物升糖指数高、哪些食物升糖指数适中,可以下载食物查询的APP,比如薄荷。一般来说,含糖越高、食物加工越精细的,升糖指数就越高。

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