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减肥有哪些食物可以吃

时间:2020-01-31 17:23来源:容县石斛网作者:容县石斛网点击:

导读:
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减肥有哪些食物可以吃?减肥期间是禁止吃零食的,因为大多数的零食都是高热量油炸的食物,如果实在想吃的话,可以适当的吃一些水果,水果也可以作为一种零食,在饭后1到2个小时之间,适当的吃一些具有一个促进消化与吸收,能够补充营养元素的一个作用,比如说可以适当的吃一些黄瓜苹果或者是火龙果,对于减肥来说,还有一定的帮助。

另外也可以适当的吃一些葡萄,还有桑葚,草莓,石榴这些水果也能够促进一个瘦身的效果,另外,像一些坚果,比如核桃,或者是像一些豆类都是可以适当吃一些的,既能够满足机体对营养元素的一个需求,也能够起到一个瘦身的效果,这些零食当中的热量含量都是非常低的。

最有效的减肥食品是饮食的均衡

如果说哪些食物有利于减肥,一般离不开燕麦、糙米、绿叶蔬菜、玉米、水煮蛋等等这些粗粮和低热量的蔬菜,但是这也不意味着减肥只能吃这些东西。高饱腹、低升糖是减肥饮食的核心,不过以长期能保持的方面来看,均衡饮食更重要。

怎样均衡?

无非是使三大营养素保持在合理的、不易发胖又比较健康的范围之内。一般建议的量为:碳水化合物45-55%、蛋白质30%左右、脂肪不超过25%。这是以减肥为中心的比例,如果没有减肥的需要,碳水化合物可以提高至60%,但是脂肪尽量不要摄入过高,因为脂肪的热量密度非常大。

再者,是食物的种类

食物的丰富性对于减脂来说很重要,比如碳水化合物的种类最多,包括主食、蔬菜、水果以及所有的含糖、淀粉的食物。如果你选择一些加工类的主食或者过多的细面食物这类的高升糖指数,也会造成脂肪比较容易被囤积的后果,所以开始提到的燕麦、玉米、糙米以及薯类、藜麦等等这些粗粮都可以加到日常的主食范围内;而蛋白质的各类——肉、蛋、奶、鱼、虾、豆,最好选择脂肪含量低或者低糖的种类;也就是说,不要单一的饮食。

最后,适中的热量

热量是控制体重的关键,无论怎样吃,如果热量过剩就会使身体发胖,过低的热量又会容易引起反弹、保持艰难,所以,适中的热量就成了关键。这个“适中”就是自己的基础代谢,如果没有运动的习惯,每天就保持在代谢的范围内就可以,而一些运动达人就需要在锻炼强度、时间的基础上再增加一些摄入量。

 

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