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瘦子怎样调理可以长肉

时间:2020-01-31 17:21来源:容县石斛网作者:容县石斛网点击:

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瘦子怎样调理可以长肉?健身,可以肉量上不去?可以存在训练方式,饮食方面的问题。下面详细说一下。

训练方面的

  • 肌肥大训练所采用的负重。一般我们为了增加肌肉的纬度,通常采用rm值在8~12的重量进行训练。为了突破平台期,也可以采用大重量训练。
  • 训练容量方面:训练容量方法应该遵循渐进超负荷的原则,这样才能达到产量恢复的目的。所以身体一直没有进步,是否是训练容量一直没有改变。(可以提高重量,组数,每组个数,缩短组间休息时间,都是提高容量的方法)。
  • 多做大重量复合型动作,例如:深蹲,硬拉,卧推,这些动作刺激整体肌肉量的增长。
  •  

饮食方面。

  1. 饮食方面有两点。其一:就是蛋白质的摄入量,相信这一点大家都知道。保证每公斤体重1.5~2克蛋白质的摄入量。
  2. 还有第二点常常是大家忽略的,就是增肌期一定是能量富余的,就是摄入的能量大于消耗的能量,这样多余的能量才能用于肌蛋白合成,所以增肌期体脂率肯定会有所上升,但这在增肌期是必须的。(增肌期不仅需要高蛋白,也需要高碳水,保证训练强度,同时帮助肌肉修复)
 

休息方面

  1. 充足的睡眠时间是保证肌肉增长重要的因素。好的睡眠可以保证睾酮素的分泌,并且睡眠时分泌最旺盛,还能保证你的精神状态,所以好的睡眠,不仅可以帮助肌肉修复,也能提高你的训练热情。
  2. 肌肉没有得到充足的休息时间,训练过度。这也是导致肌肉没有增长,甚至退步的原因。我们前面已经讲了渐进超负荷达到超量恢复,而太过于频繁的训练,让身体还没有恢复到最佳状态就进行第二次训练,怎么达到超量恢复啊。(建议大肌肉群休息72小时,小肌肉群休息48小时,并且要结合自己的实际状态调节休息的时间)。

总结:以上就是常见的几种,训练不长肉出现的情况。题主可以看看自己属于哪一种情况,对症下药,让肌肉长起来。

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