当前位置：主页 > 石斛养生 >

瘦子怎样调理可以长肉

时间：2020-01-31 17:21来源：容县石斛网作者：容县石斛网点击：

瘦子怎样调理可以长肉？健身，可以肉量上不去？可以存在训练方式，饮食方面的问题。下面详细说一下。

训练方面的

• 肌肥大训练所采用的负重。一般我们为了增加肌肉的纬度，通常采用rm值在8～12的重量进行训练。为了突破平台期，也可以采用大重量训练。
• 训练容量方面：训练容量方法应该遵循渐进超负荷的原则，这样才能达到产量恢复的目的。所以身体一直没有进步，是否是训练容量一直没有改变。（可以提高重量，组数，每组个数，缩短组间休息时间，都是提高容量的方法）。
• 多做大重量复合型动作，例如：深蹲，硬拉，卧推，这些动作刺激整体肌肉量的增长。
•  

饮食方面。

1. 饮食方面有两点。其一：就是蛋白质的摄入量，相信这一点大家都知道。保证每公斤体重1.5～2克蛋白质的摄入量。
2. 还有第二点常常是大家忽略的，就是增肌期一定是能量富余的，就是摄入的能量大于消耗的能量，这样多余的能量才能用于肌蛋白合成，所以增肌期体脂率肯定会有所上升，但这在增肌期是必须的。（增肌期不仅需要高蛋白，也需要高碳水，保证训练强度，同时帮助肌肉修复）

 

休息方面

1. 充足的睡眠时间是保证肌肉增长重要的因素。好的睡眠可以保证睾酮素的分泌，并且睡眠时分泌最旺盛，还能保证你的精神状态，所以好的睡眠，不仅可以帮助肌肉修复，也能提高你的训练热情。
2. 肌肉没有得到充足的休息时间，训练过度。这也是导致肌肉没有增长，甚至退步的原因。我们前面已经讲了渐进超负荷达到超量恢复，而太过于频繁的训练，让身体还没有恢复到最佳状态就进行第二次训练，怎么达到超量恢复啊。（建议大肌肉群休息72小时，小肌肉群休息48小时，并且要结合自己的实际状态调节休息的时间）。

总结：以上就是常见的几种，训练不长肉出现的情况。题主可以看看自己属于哪一种情况，对症下药，让肌肉长起来。

上一篇：为什么增肌要先增肥

石斛首页 返回栏目

下一篇：减肥食品有哪些

相关文章

网友常看