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健身状态不好怎么调整

时间:2020-07-16 08:30来源:容县石斛网作者:容县石斛网点击:

导读:
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这是个比较有价值的问题。

伤病和状态低迷,是阻碍健身进步的两只拦路虎。

二者一个显性,一个隐性,但都同样可怕。

今天就专门讲讲关于状态的调整。

与其出现了状态低迷再去解决,不如先了解影响状态的原因。

这样我们可以釜底抽薪的避免状态低迷情况的发生:
 

1.过度训练

这是所有类型状态低迷里,最为可怕的一种。

因为它的负面效果是不断叠加的。

越想练越低迷,越低迷越渴望通过训练调整回来。

大概就是这个感觉。最终以受伤告终……

从心理层面看,过度训练者都是比较求上进的性格,这是可贵之处。

然而他们忽略了“文武之道,一张一弛”

这种情况下,一定要有足够的休息,起码五天到一周,否则真的很容易伤到。

我自己就一度是受害者……

 


 

2.生活规律被打乱

这个情况比较复杂。

有可能是熬了个通宵

有可能是少吃了一顿饭

有可能只是和男朋友吵架心情糟糕

所有生理的,情绪的节奏破坏都会导致状态不佳。

这种要看程度,比如一个通宵不睡这种严重程度的,还是停练一天吧!如果只是睡眠质量不佳这种轻度的,大概练几组就可以复原了。

一般轻度的规律性状态低迷,个人体会最好的解决方式是拉长热身时间,然后小重量多做几组动作。一般都能缓解。
 

3.伤病初愈后的状态低迷

一般伤病初愈后,由于长久没有运动,肌肉和神经的反馈都会有陌生感。

同时力量耐力也许会有下降。

这是非常正常的情况。只要注意休息,多补充营养,一般都会在一段时间内恢复如初。

好啦!基本常见的情况和解决方案都说完啦!

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