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过年长胖了怎么减肥

时间:2020-01-31 17:13来源:容县石斛网作者:容县石斛网点击:

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过年长胖了怎么减肥?过年减肥难于上青天,能保持住就很不错了,每天都有聚餐、冰箱里都是家里人给送的年货,你怎么在这些炸鱼、炸排骨、炸酥肉、花卷、包子、豆沙包、酱牛肉、五花肉中突围出来,是减肥最困扰的事情。

如果想减肥,肯定要避免这些油炸食物的,并且饮料、果汗最好也少碰,我自认在过年期间确实做不到,并且冬季减脂也有可能造成抵抗力降低,所以我就用我的方式进行保持,然后过完年再继续减脂。
 

在饮食方面

  • 高碳水食物放在早上,并且搭配水煮鸡蛋和一些绿叶蔬菜。比如枣花馍馍、豆沙包、包子这些常见的过年食物,最好放在早晨吃,中午和晚上就不再吃了,因为早晨可以有一整天的时间来代谢掉,并且还可以保证你的代谢稳定;
  • 准备一碗热水,不是喝的,用来涮掉肉眼可见的、含油脂特别高的饭菜,合理的脂肪是能接受的,但是可以看出油脂特别多的那热量一定低不了,并且吃起来还特别香,脂肪的热量密度又很高,用热水涮掉一些很有必要;
  • 吃一些粗粮、少吃零食,粗粮的饱腹感很强,比如玉米、红薯,用来代替一部分主食是很好的控制饮食的方式,而瓜子、糖、巧克力、威化饼等这些常见的零食尽量少吃,我说的少吃是一小把、或者一口、一块,这些零食的热量高到不可想像,如果再配合高油脂、高碳水的饮食,不知道要胖多少斤;
  •  

在锻炼方面

健身房休息、天太冷我也懒得出去跑步,所以在家做锻炼就成了主要的增加消耗的方式,一般我会进行弹力带深蹲100个,再加上T25高强度有氧间歇操,一天半个小时左右,时间不长,容易保持,因为假期确实容易变得懒散。最主要的是减少久坐,出去散步感受一下过年的气氛,或者和朋友一起约个球,最简单的方法就是每天保持靠墙站立或者靠墙静蹲,对肌力的训练也不错,无论怎样,都比久坐强得多。

就这样保持着,过来年减脂塑形负担也小得多。

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