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过年的时候怎么减肥

时间:2020-01-31 17:12来源:容县石斛网作者:容县石斛网点击:

导读:
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过年的时候怎么减肥?过年期间可以用调整饮食结构的方法和适量的运动方式来进行减肥。过年期间各种美食和应酬及聚餐也是比较多,这个时候需要选择食物和怎样挑选食物来进行减少高热量,高脂肪及高油脂食物的摄入量,这样就能减少摄入量,从而起到减体重及减脂肪的目的。

 

过年期间怎样健康的减肥?

1,减少高热量,高脂肪,高糖分及高盐分食物的摄入量,增加低热量,高纤维食物的摄入量。

过年期间虽然美食多,但是每样美食少量食用,适量即可。另外以低热量,高纤维食物为主,如蔬菜,肉类,粗粮等食物。

2,细嚼慢咽,吃7分饱。

细嚼慢咽能提前让大脑接收到“饱”的信号,间接减少摄入量,而吃7分饱能减缓胃肠负担,利于食物消化和减肥。

3,餐前喝一杯温水,增加饱腹感,清肠胃。

4,改变就餐顺序,减少摄入量。

就餐前先吃蔬菜,再吃肉类食物,最后吃主食,每餐饭下来就能减少300~500千卡的摄入量。

 

5,餐后不要立马坐下,选择站立20分钟。

餐后站立20分钟利于食物消化和促进脂肪燃烧,对燃烧脂肪和避免堆积脂肪有很好的辅助帮助。

6,增加燃脂运动。

除了饮食以外,每天坚持40分钟以上的运动,以有氧运动为主,如散步,快走,靠墙俯卧撑,卷腹,跳绳等运动,能促进脂肪燃烧和增肌塑形,增加形体美。

 

过年期间并不是什么都不可以吃,而是选择性的吃,尽量少吃高油脂,高热量食物,食物虽美味,但是也要适量吃。就餐以后记得多消耗,这样就能在享受美味的同时也能达到减肥的效果。

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