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怎么才能瘦腿瘦最快

时间:2020-01-31 17:11来源:容县石斛网作者:容县石斛网点击:

导读:
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怎么才能瘦腿瘦最快?不管是瘦腿、瘦腰、还是瘦手臂,原理都是一样的:管住嘴、迈开腿。因为脂肪并不会在局部进行消耗、一定是全身性的,其中分为两种情况:脂肪过厚和大腿内侧松驰。

首先,脂肪过厚的腿型

先减脂。

通过合理的控制饮食热量,减少脂肪囤积,再搭配运动来共同消耗脂肪。很多女性都会有一些梨形身材,平时在生活中一定要避免久坐、不要跷二郎腿!不仅会影响腿部的形状、还会影响血液循环,女性的激素水平决定脂肪更加偏向于腰腹部、大腿以及臀部的部位,所以就算是有运动而忽略日常的小习惯,也会影响减肥的效果。

这个时期的运动以消耗脂肪为主,所以全身性的复合动作或者一定强度的有氧运动比较合适。

但是一定要注意不要将腿部作为发力的主要部位,学会核心发力(微微收紧腹部、挺胸抬头、背部平直)会帮助腿部分担一些力量,对腿部的塑形更有效果。如果核心力量太差,平时在运动时可以搭配一些平板支撑、侧撑等加强核心力量的动作来提高运动表现。

然后,是腿部松驰

这种体型并不胖、体脂甚至于正常,只是由于缺乏锻炼,平时有一些坏的习惯,所以肌肉量不高、身体局部有松驰的现象,那么紧致、塑形就是最主要的

抗阻力训练是加强肌肉、提高紧致感的有效方法。比如深蹲、弓箭步都是很有效的负重训练,在刚开始时可以进行徒手练习,也就是自重训练。但是不要每天都如此,因为肌肉需要一定的时间来恢复,可以根据恢复情况休息1-2天,负重越大、就需要更长的休息时间。

改变不良坐姿、不好的生活习惯也很重要,如果难以保持腿部训练,那么改变日常的小细节也可以有不错的效果。比如:不久坐,如果想在沙发上坐着,不如躺着做腿部塑形的动作,这样长期坚持下来效果也很不错。

最后,腿部一定要经常拉伸、这样会使腿部肌肉线条更好看。

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