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减肥暴食了一顿怎么办

时间:2020-01-31 10:13来源:容县石斛网作者:容县石斛网点击:

导读:
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减肥暴食了一顿怎么办?已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

采用节食减肥带来的副作用的其中之一就是会产生强烈的想要暴食高热量的食物。这是因为你的身体长时间处于饥饿状态的一种身体自我调节,毕竟它想要你活下来,活久一点呀~它怕你被饿死啦!

节食减肥期间暴食了一顿到底应该怎么办?我觉得可以分以下三步走:

第一步:心态的调整很关键

节食减肥如果暴食了一顿,很多人会伤心后悔难过,觉得自己辛辛苦苦努力了这么久的成果就白费了,然后就开始放弃减肥!当然,有的人会选择再次节食,然后再次暴食,陷入一种恶性循环。

这两种做法其实都是不恰当的,当你选择减肥,就要有一颗坚持不懈的心态,不能因为一点点的小挫折就选择轻言放弃,减肥需要经历很多个阶段,有的时候遇到平台期你怎么努力都打破不了,有的时候因为身体的调节出现体重的起伏,这都是非常正常的现象。

当然,减肥也不要有急功近利的心态,你是一点一点吃胖的,当然也只有一点一点慢慢的减下来,所以不要想着一周就要瘦十斤,一个月就要减肥成功瘦几十斤。

第二步:饮食代偿

当你暴食一顿,第二天甚至第三天来讲我们都应该选择清淡饮食,一来可以让暴食的食物在胃里有充足的时间可以消化,二来也可以让胃部得到短暂的休息。

但是不能选择什么都不吃,我们的身体每天都需要新鲜的营养,在这两天你可以选择吃的比较简单,比如早餐一根玉米、午餐一个水果、晚餐一杯低脂无糖酸奶拌蔬菜沙拉。

第三步:合理调整减肥方法

在饮食代偿的这两天里你可以审视一下自己的减肥方法是否需要调整,节食减肥会造成很多副作用,除了暴食,还会造成营养不良、抵抗力下降、脱发、浑身乏力、内分泌失调、基础代谢降低变成易胖体质等等,采用节食减肥或许体重可以下降,但是真的可谓是“得不偿失”!

最健康有效的减肥方法是合理控制饮食加运动的辅助,每一餐在保证“优质蛋白+粗碳水+维生素”的饮食搭配下,合理的制造热量缺口,再加上有氧运动的燃脂塑形,减肥才会达到“事半功倍”的效果!

当然,在日常的生活小细节中注意多喝水、少食多餐、细嚼慢咽、不熬夜等等也是非常良好的习惯,总的来说,减肥一定不能盲目,选择适合自己的方法,再坚持下去,加油!

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