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每天做运动为什么不瘦

时间:2020-01-31 10:12来源:容县石斛网作者:容县石斛网点击:

导读:
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每天做运动为什么不瘦?因为高热量食物吃得多了。

了解自己的体质是不假,但是无论是什么样的体质,减肥原理都是一样的:摄入热量<消耗热量,在这基础上,要满足日常的基础能量以及合理的消耗。

一般的活动、运动都会有消耗的热量产生,区别在于热量辐射的多少。并且这种消耗量并不会无限累加,一是长时间的运动会使身体的抵抗力下降、更容易受到病毒的入侵;二是运动/活动在每天的代谢总量中只占到30-40%左右,所以适中的运动量更有利于保持、合理的能量缺口只要能长期保持就很有效果。

所以,在保持合理运动、制造热量缺口的基础上,饮食就成了关键,与消耗热量不同的是,摄入热量就简单得多,并且食物的高热量不会凭空消失,只能通过自身的代谢以及运动来帮助消耗掉。简单来说,如果你在运动期间仍然不受控制的高油脂、甜食、饮料不间断,自然是无法制造这个热量缺口的,只能使热量一直处于正平衡的状态造成发胖。

一边是不合理的高热量饮食习惯,一边仍然保持着运动,结果就是会变成一个体能还不错的情况。如果体脂率过高,仍然在进行着一定强度的运动,还会给身体带来负担,不仅会影响运动表现,还会带来运动风险。所以,三分练、七分吃,以健康的饮食为核心、避免过多的油脂、糖分、时间规律、不吃夜宵,再配合中量的运动才能瘦身减肥。
       修体的三大要素:训练、饮食、休息;合理的运动量、配上适当热量的饮食、及充分的休息时间,才能让你的修体目标在最短时间内达到!


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