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节食恢复饮食反弹

时间：2020-01-31 10:09来源：容县石斛网作者：容县石斛网点击：

节食恢复饮食反弹？一定会反弹啊！不过好在你节食时间还不算太长，基础代谢受影响还不算太深。节食减肥只会竭泽而渔，正确的做法应该是适当减少饮食，尽可能选择有氧样的食物，然后适当的加入运动。

没谁是一下子胖起来的，也没谁是一下子瘦下去的，而且节食减肥会让你的脸色暗黄，皮肤松弛。得不偿失。

想要节食不反弹，唯一的方法就是一直保持节食的饮食状态，将节食作为习惯这样来吃，才能维持当前的体重。

并且节食10天掉的大部分仅仅是水分和肌肉而己，如果你想要真正的变瘦（消耗脂肪），需要节食更久的时间，但是这样反弹的几率会大大增加。

为什么会这样？

因为我们身体的代谢会自己趋向于一种平衡，当你进行一种新的饮食习惯时就会形成一种平衡的代谢。比如节食之前你的基础代谢是1600，也就是说在你心率没有大幅度上升的状态下会每天消耗掉这么多的热量，反过来一样的，身体当时就需要这么多的能量来参与代谢才能保持平衡；

如果你突然大幅度减少每天的摄入量、降低身体的需求量，它自然会以为你的需求降低了，所以不可能会再保持之前那样的代谢率，这样会加大对身体的损耗、降低代谢才是维持基本生理功能的方法。这么你每天身体的需求量就会随之减少，如果这时再想回到之前的1600大卡那多出来的热量摄入一定会转变为脂肪囤积起来。

想要不反弹，就要以满足身体的需求为首要目的

随着年纪增长或者体重降低，代谢也是会降低的，但是这都是与当前你的机体需求一致的，所以我们要做的就是避免对身体过大的热量负担、保持强度中等的运动来提高消耗、有条件的话可以练一下力量训练提高肌肉量、正常均衡的饮食是稳定代谢的基础。

 

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