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有哪些减肥的好办法

时间:2019-12-23 21:50来源:容县石斛网作者:容县石斛网点击:

导读:
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有哪些减肥的好办法?根据健康减肥的经验来看,年前减肥过年比较适合,过年的时候少不了聚餐,亲戚好友团聚,各种美食统统上桌,这个时候就算想控制也避免不了增加热量和高油脂,高糖分食物的摄入量。

 

年前减肥的好处有哪些?

1,年前减肥体重保持在健康范围内,即使过年长胖年后再减也比较好减。

2,年前减肥以后可以穿漂亮和喜欢的衣服,心情比较愉悦。

3,年前减肥成功以后自己对食物的选择也比较清晰,哪些食物可以多吃,哪些食物尽量少吃。

4,假如你体重130斤,年前减肥10斤,假如你过年长5斤,那么也有125斤,年后减5斤也是比较容易做到。假如你年前130斤,过年长5斤,那么年后有135斤,再开始减所花费的时间也比较久,时间成本大于年前减肥。

所以,综合以上年前减肥所花费时间和成本都比年后更有优势。

 

过年饮食的注意事项有哪些,如下:

1,餐前喝一杯温水,尽量选择纤维含量高的食物,如蔬菜,粗粮等。

2,调整就餐顺序,先吃蔬菜,再吃肉类食物,最后吃主食(面食或者米饭)。

3,细嚼慢咽,每口饭咀嚼15~20下,这样做到好处就是,从开始进食之后,要经过约20分钟,大脑才能收到胃的信号,给出进一步反馈,比如吃饱了,可以间接的减少摄入量。

4,尽量避免饮酒,因为酒精是纯热量食物,加上再进食其它的食物,一餐饭下来热量超标,很容易长胖。

5,餐后10分钟后选择喝一杯清油清脂茶(山楂25克+绿茶12克)泡水喝,可以清除油脂。

6,饭后散步40分钟,增加消耗量,提升代谢,对燃烧脂肪和代谢脂肪都有益处。

网友答:有哪些减肥的好办法

我是一个从82公斤减到现在的68公斤的作者,所以我有这样的心得体会和经验告诉大家。

首先,是要自己确立坚定的目标。这个目标一定要是合理的,不然要么是做不到,要么就是对身体本身不好。我的正常体重应该在55公斤到65公斤,所以我给自己的计划是减到60公斤,同时采用的方式和制定饮食习惯和营养方案。

其次,就是实施。我的计划是运动,少吃多餐,吃水果蔬菜和蛋白质,少吃油脂和糖类,尽量清淡。最后就是实施了,这个是关键,每个人最难就是坚持。我跑步从开始时的20分钟3公里早晚各一次,到后来的25分钟5公里要循序渐进,要根据自身情况来做运动调整。我跑步后会做俯卧撑,以及爬楼梯,这样会快速消耗能量。这此运动要因人而异,不能强求,但是要坚持不能偷懒。

再次,就是饮食习惯,一定要少吃多餐,少吃吃到6到7分饱,多餐不是很多餐,是不能让自己有明显饿感,有在三餐以后如果有饿可以喝温开水或一个水果,但空腹不能吃比加香蕉等有些水果。这个可以网络上看看空腹最好别吃的水果。在吃东西上一定要做到肚子饿,但不能明显饿。少油少盐少糖加运动坚持下来一定会有效果!

这就是常说的“管住嘴,迈开腿”!坚持下去,减肥指日可待!

我花了三个月时间减到现在的68公斤,已经保持3年了,但是我的运动比以前少了,但是每个月基本上都会有20天在跑5公里,速度在25分钟左右,同时200个俯卧撑!我感受到了运动给我带来的好处,所以应该是减肥过年更好,也是越早越好!

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