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【第一养生网】老年人养生吃什么

时间:2019-07-02 22:31来源:容县石斛网作者:容县石斛网点击:

导读:
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        感觉老妈最近老了很多,想给买营养品,送什么合适呢?当你看到父母已经老了的时候,想给父母送营养品,其实我们要做的就是多陪一陪父母。

       现在我们都在外面打工,回家的时间越来越少,陪伴父母的时间也越来越少,没有办法陪伴父母只能通过送东西来提现自己的爱心。

       我们在选择营养品的时候一定要选择物美价廉的,不要让父母知道价格,同时一定要多督促父母使用的。因为我们买回去以后父母都会把好东西留着,想给自己的儿子回家的时候吃,这就导致了父母想起来来的时候或许是时间久坏掉了,或许保存不当失去了功效。

       其实不管是给父母送什么,最重要的还是多陪陪父母吧;若是非要送点东西给父母养生保健的话,建议从以下8点做起。

       8招教你补充营养为保证膳食中摄入充足蛋白质,老年朋友应做到以下几点:

       1.吃够量。一般来说,老人每日每公斤体重最好补充蛋白质1.2~1.5克,具体到食物大概是每天吃100克肉类、一杯牛奶、一个鸡蛋以及40克大豆制成的豆腐、豆浆等豆制品。75岁以上高龄老人如经医生诊断患有少肌症,可在医生指导下食用全营养特殊医学食品,每日每公斤体重补充蛋白质1.8~2.5克。 

       2.搭配食用。由于肉蛋奶中的氨基酸组成和人体需要的模式接近,其所含的动物蛋白比谷物、豆类中的营养价值更高。如果能将动物蛋白和植物蛋白搭配食用,利用蛋白质互补作用,可以大大提高食物蛋白的利用率。因此,动物蛋白和植物蛋白最好分散到一日三餐中搭配食用。

        3.少食多餐,食物做烂。牙口不好、消化功能不好的老人最好少食多餐,一天可吃4~5餐,并尽量选择容易消化的食物,比如吃肉时就要选择肌肉纤维较短的鱼肉、虾肉等。烹饪上也可采用一些易把食物变得松软的做法。

        4.保证肉质的松软嫩滑。烧、炖、焖、蒸也可使肉中蛋白质软化,易于人体消化吸收。实在不行就把食物打碎,制成浓稠汤汁,连汤带水吃下去。

都桥山石斛

        5.膳食、运动、药物三管齐下。患有高血压、糖尿病、高脂血症等慢性疾病的老人,在饮食上需适当控制,但不要因噎废食,什么都不敢吃。控制慢病除了饮食因素,铁皮石斛的药物调节也很重要,应做到膳食控制和药物控制的平衡。此外还要坚持运动。

        6.别放弃胃肠功能。老年认知障碍晚期患者如出现明显进食不足,家人应选择插胃管和造瘘,千万不能只依赖蛋白输入而放弃胃肠功能。

        7.推广老人营养餐。对高龄老人、独居老人、空巢老人应进行社会化供餐,并制定明确的老人膳食标准。

        8.多做抗阻力运动。坚持走路对老人锻炼肌肉来说还远远不够,最好适度进行练哑铃、拉弹力带、骑自行车等抗阻力训练。值得提醒的是,运动应循序渐进、量力而行,以身体能承受为度。

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