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大肚子怎么瘦最有效方法

时间:2021-01-07 11:23来源:互联网作者:互联网点击:

导读:
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至少到目前为止,能够有效减肥的办法只有两个,一是参加体育锻炼,二是控制饮食。这两方面一比较,多数人会得出一个想当然的结论,“锻炼是一件苦差事,不如控制饮食减肥来得轻松”。所以,有不少人总是期望能找到一个不运动或者不经常锻炼,也能有效减肥的好办法。有这样的好事吗?

 

贴士:有人或许会说抽脂效果最直接。这种依靠外力或手术方式实现的减肥,并不在本文讨论范围之内。

 

不经常锻炼,对于减肥的作用如何?

无论是减肥还是增肌,若想累积运动健身的效果,每周至少应参加3次运动。低于这个运动频率,就没有多少健身的意义。有些人所认为的“只要动了总是好的”这种观点,在不能保证“每周3次运动”的前提下,是不成立的。

 

因此,如果某个人“不经常”锻炼中的“不经常”是指少于每周3次运动,那么这种锻炼频率下,无论是减肚子、减下巴,还是减腰围、减臀腿部脂肪,都不会有效果。

 

现在,我们已经放弃了“不经常”锻炼达到减肥效果的幻想,只能寄希望于饮食控制了。普通人的饮食控制大致有以下几种情况:

 

第1种情况:盲目节食,操作性很强,效果很差

这是最普遍的情况,一决定减肥,第二天就不吃晚餐(这里只是举例,还有其他情况,包括不吃午餐、减食、饥饿、只吃某种或某类食物等)。这种饮食法,完全来自每个人直观的生活体验,“胖是因为吃得多,所以少吃或不吃就能瘦”。而事实上,身体远比我们想象的复杂。饥饿并不能够达到减肥的目的,而且后期反弹严重,对健康的损害也很大。

 

第2种情况:粗糙的饮食管理,操作性强,减肥初期效果不错

所谓粗糙的饮食管理,就是遵循一些基础的饮食控制原则,比如:

 

减少摄入油腻油炸食物,减少甜食和饮料,不吃零食,晚上不吃食物(特别是夜宵)等。

这种方法操作性强,在减肥初期还是比较管用的,尤其是在配合运动的情况下。但随着身体的适应,减肥效果会很快停滞下来。实际上这种粗糙饮食法的实质,仍旧是减少热量的摄入,但由于粗糙,减肥者只能感性地体会是否有效,无法量化获知热量摄入的实际控制情况。

 

第3种情况:计算能量差减肥,效果不错,但可操作性差

因此,最好的办法是记录每天吃了些什么,估算总的热量摄入值,再减去食物热效应、基础代谢、体力活动消耗的热量,就可以知道是否有“能量缺口”了。

 

你肯定发现问题了,每天吃那么多食物,有那么多身体活动,谁能准确计算实际的热量摄入和消耗值啊?而且它确实太麻烦了,可操作性太差。不过,若你能做到记录与估算,对于控制和调整饮食会很有帮助。

大肚子怎么瘦最有效方法

 

第4种情况:采用某种具体的科学减肥法,效果好,操作门槛高

当然,也并不是所有的饮食减肥法都需要估算热量进出的差值。低碳饮食法、低GI(升糖指数)饮食法等,并不关注能量负平衡,也能实现有效减肥。即如果你能掌握某种适合自己的科学的饮食减肥法,不仅易操作,减肥效果也会相当好。然而,它的专业性会较强、操作门槛较高,要求减肥者了解这些饮食法的原理和具体操作方法,有些可能还有一定的风险,并非每个普通减肥者能够掌握。

 

那么,上述四种情况比体育锻炼更容易吗?

事实上,只要你采用饮食控制,那么多多少少会涉及饥饿问题,只不过程度有差别而已。每周如果锻炼三次,就算你畏惧运动,顶多也就在去不去健身的问题上“挣扎”3次,且运动后的“愉悦感”会给予你正向反馈,激励你后续坚持运动。而饥饿、食物的诱惑却无时无刻不在挑逗和考验减肥者抵抗食物的本能欲望。在御行君看来,其难度要远高于体育锻炼,事实也确实如此,“今天先大吃一顿、明天再开始减肥”就是明证。

 

饮食减肥不能让你获得“好身材”?

什么是好身材?可能见仁见智,就健身者的眼光来看,至少应在正常体脂率情况下,有较好的骨骼肌含量,身体线条比大多数人更清晰。而饮食减肥只是减去剩余脂肪,最好的情况也就是让你显得较苗条而已,不可能拥有肌肉饱满、线条清晰、前凸后翘的魔鬼身材。

 

所谓“一分耕耘、一分收获”,将体育锻炼和饮食控制结合起来,减肥的效果当然会更好,实现的速度也会更快。“不经常”锻炼,仅仅依靠饮食控制,或许可以帮助人们减掉大肚腩,但过程会变得艰难、更漫长,失败的几率也更高。减肥,没有捷径可走啊!

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