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如何减掉大肚子的科学方法

时间:2021-01-07 11:20来源:互联网作者:互联网点击:

导读:
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大肚皮不但影响美观,而且是健康“杀手”。当一个男人的腰围失去控制时,你就要小心了。

 

从外观来看,大肚皮让男性变得“油腻”:

 

曾经风靡万千少女的小李,年轻时意气风发,但一旦肚子上赘肉变多,气质立刻变得油腻;

 

英俊帅气的雷神,在肥胖之后显得臃肿不堪,穿越回过去还被亲妈吐槽了一句“孩子你该减肥了”……

 

不但不美观,大肚皮还会让男性变得“不健康”:

 

大肚皮是身体缺乏锻炼的象征,往往代表内脏脂肪的堆积过量,所以大肚子的男性和其他男性相比,容易出现脂肪肝、高血压等疾病。

 

所以我们也说,腰围是人体健康情况的“晴雨表”,当男性腰围≥90cm时,基本可以判定内脏脂肪超标了。

 

如果你的肚皮一直在变大,你得好好反思下自己的身体状况,也要按时体检,防范健康隐患。

 

大肚皮的原因是什么?

 

大肚皮的一个主要原因是肥胖。

 

很多人在工作上班后,体重会发生很大的变化——

 

毕业短短两年体重飞涨,尤其是在工作乏累、精神压力大的情况下,身体会释放“压力激素”皮质醇,影响身体的代谢水平,变成了“过劳肥”。

 

大肚皮的另一个原因是饮酒。

 

在大量饮酒之后,身体摄取了过多的无用热量,同时由于运动量的匮乏,多余的热量转化为脂肪,囤积到肚子上,变成了“啤酒肚”。

 

即便不是肥胖和饮酒,男性的肚子也容易变大。因为随着年龄的增加,生长激素分泌量、肌肉量都在下降,身体的基础代谢值不断降低,身体更容易在腹部、大腿、手臂处堆积脂肪。

 

既然如此,如何消除大肚皮、恢复好身材呢?
 

 

1.管理热量摄入

 

在不经常锻炼的情况下,身体消耗的热量有限,那么就需要男性朋友控制自己的热量摄入。

 

饮食的摄入有三大宏观营养素,分别是碳水化合物(主食)、蛋白质(精瘦肉类)和脂肪(油类)。对于普通人来说:

 

首先要控制碳水化合物的摄入量,例如米饭、面条吃的少一些,并尽可能选择粗粮、薯类等作为碳水来源;

 

其次是选择饱腹感更强的优质蛋白,例如鱼虾、鸡胸肉、牛里脊、鸡蛋白等,如果蛋白质摄入量不够,可以考虑乳清蛋白粉作为加餐。

 

同时记得要减少脂肪摄入,做菜时少放些橄榄油、菜籽油即可,对于油炸食物、甜品要敬而远之,很容易脂肪摄入超标。

 

除此以外,还得多吃绿色蔬菜和富含膳食纤维、确保营养的摄入均衡,让身体在清淡、干净的食物里变得不再油腻。

 

2.戒酒或减少喝酒

 

男性朋友喝酒太正常了,但对于减肚子的人来说,戒酒是打破热量缺口的关键,戒酒还能够帮助你恢复雄性激素水平,提高身体的基础代谢,帮助你减掉大肚子。

 

如果实在没有办法,少喝也可以。在喝酒前多喝水增加饱腹感,喝酒时减少吃油腻食物,酒后及时休息,避免熬夜。
 

如何减掉大肚子的科学方法

 

3.早起早睡不熬夜

 

尽可能培养早睡早起的习惯,晚上尽量在11点之前入睡,不要熬夜,当身体处于轻松的状态下,压力激素的释放减少,你的减脂更加高效。

 

4.适度的健身训练

 

没有什么比锻炼更能有效消除肚皮,毕竟运动量不够,身体还是很容易囤积脂肪。

 

经常用哑铃、弹力带做一些力量训练,多完成跳绳、慢跑等训练,会增加你的热量消耗,帮助你恢复身材。

 

大肚皮是表象,不健康才是关键。

 

希望男性朋友们都能重视自己的“腰围管理”,不要纵容肚子变得越来越大,毕竟健康“不油腻”,是我们共同的追求。

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