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肚子赘肉怎么减小妙招

时间:2021-01-07 11:19来源:互联网作者:互联网点击:

导读:
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这个只能从饮食上入手了

在生活中确实有很多人没太多时间进行体育锻炼,但随着年龄的增长,你的身材,特别是肚子也在慢慢变肥。

 

我们首先想到的是自己没有进行身体锻炼的原因,但身材走形,其实更多的原因来自饮食。

 

首先是不规律的进食时间

 

一日三餐基本是伴随着我们的历史一天天延续至今的,两千多年来一代代的人传承下来的,我们的身体早就习惯了这种进食方式,也能够非常好的处理这种进食方式。

 

在这种进食方式之下,身体能够比较稳定的处理消耗的热量,尽可能的让脂肪的堆积控制在健康的范围之内。

 

但看看我们现在的生活,反倒是很难做到这一点。

 

经常性的不吃早饭,自以为是的不吃晚饭。
 

肚子赘肉怎么减小妙招

 

你们是不是觉得少吃就能瘦?

 

首先观点上确实没错。如果你原来一天就吃三个馒头,后来一天就吃两个馒头,确实会变瘦(但也只是一段时间而已),可大家都是原来三次吃三个馒头,后来变成两次吃三个馒头甚至一次吃三个馒头。

 

你少吃其中一段饭肯定会饿,大概率是会更饿,大多数人(别想了,你就是大多数人,要不能胖吗)只会一顿不吃两顿补上。

 

这种不规律的饮食反而会加快脂肪的堆积。脂肪本身就是为了应付身体在极限状态下的危机,你可倒好,天天让自己处于极限之中。

 

其次是饮食结构

 

如果我们将用餐时间规律化了,其实你已经能够瘦一些了,但离我们的目标当然还稍远一些。

 

那么我们再来更近一步,改善我们的饮食结构。这里我推荐一个比较简单的方法,就是主食代替法。

 

主食代替法主要有两个思路,一个是改变原来的主食种类,一个是减少主食的用量,增加蛋白类食物的用量。

 

 

改变主食的种类比较简单。比如你原来吃馒头或者米饭这些比较容易吸收的主食,那么就换成差不多体积的地瓜或者玉米之类的粗粮。这里只有一个注意事项,就是尽量吃原生态的食物,地瓜就吃地瓜,不要吃地瓜粉,玉米就啃棒子,不要吃玉米粉。

 

增加蛋白类食物的思路也不难。比如你原来吃两个馒头,现在吃一个馒头,但是吃不饱,另一个馒头的量就用差不多体积的蛋白类食物代替。

 

蛋白类食物就是肉或者蛋类食物。这里再记住一个进食原则,尽量吃脂肪含量少的。比如猪肉吃精肉或者里脊,牛羊肉也一样,禽类不要吃皮,也可以选择鱼虾这些脂肪含量低的肉,蛋类不要吃太多蛋黄。

 

关于体育锻炼方面的思考

题主只是说了不经常进行体育活动,也不知道你是没时间还是身体不允许,如果是没时间去健身房,那么经常性的进行快走也是比较不错的锻炼方式。再配合着上面的饮食思路,在一定时间之内也能达到不错的效果。

 

 

快走也不需要拿出特定的时间来进行,你在上班或者下班的时候,走一段时间就行了。比如原来要坐5站的地铁,你就走一站,坐4站不也是很好的吗,剩下的4站用来休息,什么也不耽误。

 

如果是身体原因,那这里就不提供思路了,毕竟不了解你是怎样的身体原因。

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