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不锻炼减肚子上的脂肪最好的办法

时间:2021-01-07 11:18来源:互联网作者:互联网点击:

导读:
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减肥没有局部减肥之说,减肚子就是减全身,减肥是全身的脂肪一起减的!

 

我之前也在我的文章里面说了,怎样帮助我不喜欢运动的老婆减肥,最好的办法就是从饮食入手,毕竟饮食在减肥的过程中占了七成的重要性!

 

运动少,就必须把你一天的摄入热量控制在基础代谢之内,一般可以控制在基础代谢的80%左右,太低了也不行,太低就是节食了,节食不仅有害健康,体重还容易反弹。
 

不锻炼减肚子上的脂肪最好的办法

 

基础代谢(BMR)

基础代谢率:是指人体在非活动状态下,维持生命所需的最低能量消耗。 这些能量主要是来维持人体各器官的机能,比如呼吸、心跳、氧气运送、腺体分泌、排泄等等。 适当的力量训练可以提高人体的基础代谢率,而节食则会降低基础代谢率。

 

基础代谢率公式 

男性: BMR = 66+(13.7× 体重(kg))+(5×身高(cm)) – (6.8×年龄(岁)) 

女性: BMR = 655+(9.6×体重(kg))+(1.7×身高(cm))–(4.7×年龄(岁))

 

几乎不动 Calorie-Calculation = BMR x 1.2

 

稍微运动(每周1-3次)总需 = BMR x 1.375

 

中度运动(每周3-5次)总需 = BMR x 1.55

 

积极运动(每周6-7次)总需 = BMR x 1.725

 

专业运动(2倍运动量)总需 = BMR x 1.9

 

 

具体的饮食

如果不能一下子控制在基础代谢的以下,可以循序渐进,先在原来的饮食基础上减少300~500大卡的热量,只要对照以下小杨教练总结的3个 饮食原则就行:

 

1、不喝饮料

 

尽量不喝,关键有些人一口渴就喝碳酸饮料或者奶茶,不要小看饮料的热量,一天帮你多摄入500大卡的热量完全不难,小杨教练建议柠檬水、白开水喝茶水。

 

2、三餐七分饱

 

很多人一到吃饭,非要吃到饱吃到撑,正确的是慢慢吃,吃到微饱,感觉还能吃的下的感觉。在吃饭前可以先喝一碗汤,然后吃蔬菜,再吃肉类,最后吃主食。

 

3、不吃零食喝夜宵

 

零食的热量很高,尤其是在你看手机的时候,不知不觉就吃多了,瓜子的热量高达615大卡/100g,薯片的热量高达550大卡/100g;夜宵完全的额外的盈余热量。

 

 

总结

不喜欢运动人同样能减肥,关注饮食,控制饮食,健康饮食,只要控制摄入的热量低于基础代谢肯定能瘦下来,当然尽量不要低于基础代谢的80%,太少就是节食,节食不仅影响健康而且容易反弹!

 
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