当前位置：主页 > 石斛减肥 >

不锻炼减肚子上的脂肪最好的办法

时间：2021-01-07 11:18来源：互联网作者：互联网点击：

减肥没有局部减肥之说，减肚子就是减全身，减肥是全身的脂肪一起减的！

 

我之前也在我的文章里面说了，怎样帮助我不喜欢运动的老婆减肥，最好的办法就是从饮食入手，毕竟饮食在减肥的过程中占了七成的重要性！

 

运动少，就必须把你一天的摄入热量控制在基础代谢之内，一般可以控制在基础代谢的80%左右，太低了也不行，太低就是节食了，节食不仅有害健康，体重还容易反弹。
 

 

基础代谢(BMR)

基础代谢率：是指人体在非活动状态下，维持生命所需的最低能量消耗。 这些能量主要是来维持人体各器官的机能，比如呼吸、心跳、氧气运送、腺体分泌、排泄等等。 适当的力量训练可以提高人体的基础代谢率，而节食则会降低基础代谢率。

 

基础代谢率公式 

男性: BMR = 66+(13.7× 体重(kg))+(5×身高(cm)) – (6.8×年龄(岁)) 

女性: BMR = 655+(9.6×体重(kg))+(1.7×身高(cm))–(4.7×年龄(岁))

 

几乎不动 Calorie-Calculation = BMR x 1.2

 

稍微运动（每周1-3次）总需 = BMR x 1.375

 

中度运动（每周3-5次）总需 = BMR x 1.55

 

积极运动（每周6-7次）总需 = BMR x 1.725

 

专业运动（2倍运动量）总需 = BMR x 1.9

 

 

具体的饮食

如果不能一下子控制在基础代谢的以下，可以循序渐进，先在原来的饮食基础上减少300~500大卡的热量，只要对照以下小杨教练总结的3个 饮食原则就行：

 

1、不喝饮料

 

尽量不喝，关键有些人一口渴就喝碳酸饮料或者奶茶，不要小看饮料的热量，一天帮你多摄入500大卡的热量完全不难，小杨教练建议柠檬水、白开水喝茶水。

 

2、三餐七分饱

 

很多人一到吃饭，非要吃到饱吃到撑，正确的是慢慢吃，吃到微饱，感觉还能吃的下的感觉。在吃饭前可以先喝一碗汤，然后吃蔬菜，再吃肉类，最后吃主食。

 

3、不吃零食喝夜宵

 

零食的热量很高，尤其是在你看手机的时候，不知不觉就吃多了，瓜子的热量高达615大卡/100g，薯片的热量高达550大卡/100g；夜宵完全的额外的盈余热量。

 

 

总结

不喜欢运动人同样能减肥，关注饮食，控制饮食，健康饮食，只要控制摄入的热量低于基础代谢肯定能瘦下来，当然尽量不要低于基础代谢的80%，太少就是节食，节食不仅影响健康而且容易反弹！

 

上一篇：男人减肚子最好方法是什么

石斛首页 返回栏目

下一篇：肚子赘肉怎么减小妙招

相关文章

网友常看