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减肥不能坚持的原因

时间:2020-11-09 23:15来源:互联网作者:互联网点击:

导读:
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胖的原因无非就是吃得多,动得少,所以我们解决肥胖的方向呢,就是减少饮食,加强运动,这个方法的效果来得慢,但是非常的安全,如果你是吃的多呢,那你在吃之前想一想,你为什么要吃?必须要吃吗?如果是饿了,可以吃点,如果是运动少了,那就做做自己喜欢做的事情,比如说唱歌呀,这些都可以减肥呢,当然还可以选择代餐,但这个需要有人指引,正确的吃!

 

你的减肥方法一定出现了问题!可能是单纯的饿肚子,这种方法不可取,意志力不够坚定的人也做不到长久坚持,所以一定要科学的减肥,这样见效快,副作用小。

 

下面教你几个科学的减肥方法。

 

一、食疗法:建议减肥期间,一定吃一些健康又比较有饱腹感的实物:如:全麦面包、牛肉、苹果、无糖燕麦、酸奶等。

 

二、心里暗示法:当你失去理智,想暴饮暴食的时候,可以看看那些美女帅哥的图片,当看到他们的时候,你就可以暗示自己,我一定要成为他们那样的健康阳光的人,如果再吃,就是一个胖子!这样每天反复暗示自己!时间长了,就可以形成习惯,不暴饮暴食,科学按时进餐!

 

三、意念法:当你忍不住时,要放弃时,深呼吸,深呼吸,再深呼吸,用你的心,想想,你愿意这样让自己的心血付之东流吗?你愿意吗?愿意吗?用自己的自制力把身体控制住,不要迈向罪恶的深渊!

 

四、科学锻炼法:每个星期,规定一定的时间去运动,坚持下去,不要急功近利,每次循序渐进的锻炼!你会有很大的进步,也可以很好的坚持!

 

五、家人帮助法:选择家里一个最凶的人,让他帮助你!每当你想大吃特吃,偷懒不运动的时候,让他来教训你。给你喊口号,陪着你锻炼。让你的意志力更加坚强。

 

最后,减肥坚持不住是很多女性遇到的问题,减肥本来就是一个长期以往的活动,哪有一下子就能减肥的方法呢。坚持不住,首先可以让家人朋友监督自己,每天提醒自己。每天多喝水,少吃尽量不吃油腻高热量膨化的食物。运动减肥没办法坚持,可以让家人或者朋友陪着自己一起去做,不仅需要鼓励,还需要陪伴。别人陪着自己,自己肯定有毅力去坚持了,当然也要慢慢锻炼自己的意志力。

 

减肥不能坚持的原因


 

@健康百龄聊减肥 杭州百龄花健康科技有限公司负责人

 

为什么坚持不住?您采用了什么样的减肥方式?我在之前回答过两个相似的问题,在这里我只想说,如果你觉得减肥很难坚持,极有可能是选择了错误的方法,又或者是自己定下了不合实际的快速减肥目标,一个是因为难受没法坚持,另一个就是没有达到目标从而自己想放弃。我不知道您属于哪一种?、

 

真正的减肥注重是一种正确习惯的养成,而不是短期内减掉了多少重量,要有这个基本的认识再去减肥,把注意力放到饮食结构、习惯及生活方式的调整上来,短期可忽略体重的变化。

 

要明白,减肥不只是为了降重,更多是为了当下及未来的健康,而这些有赖于日常饮食及生活方式的长期执行。我的观点是,只要”不作“,掌握正确的饮食结构,养成正确的习惯,再选择一些辅助性的手段,帮自己形成习惯,减肥就水到渠成了。我个人减重30斤,整个过程没感觉难以坚持,甚至周边人都不知道我在减肥,因为我买的菜,比我不减肥时,还多一些。

 

 

@动画片影剧院

 

其实,减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、知最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食:

 

1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。

 

2、饮食要清淡。要少吃盐,咸道的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。

 

3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜版和全麦面包。

 

4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。

 

5、热量负平衡。请减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。

 

6、意志决定减肥的效果与权质量。

 

 

@胖妈的生活

 

 

减肥看你自身愿不愿意减,如果只是嘴上说说,心里想想肯定不会有结果

 

减肥需要动力,比如拍一组漂亮的婚纱照,或者为穿上一条漂亮的裙子,或者要去见未来的男女朋友……

 

我这次的减肥动力来源于小叔子结婚,为了不在被别人叫做胖子,也想穿上一条美美的裙子,下定决心减肥

 

我在减肥路上来来回回,反反复复,方法也用过很多很多,从6月24号开始减肥到8月24号,通过喝荷叶茶和吃减脂餐已经健康的瘦了12斤

 

现在体重140斤,因为离婚礼还有20天,超喜欢一条红色连衣裙,所以用的方法比较自虐,21天减肥法

 

就是前3天清肠只喝水。我已经过了第一阶段瘦了5.6斤,现在第2阶段果蔬时间进行中

 

所以如果你减肥坚持不下去了,就想想什么能让你坚持的动力,加油

 

 

@IT程序猴CodeMonkey

 

本人最近也在减肥,大概从一个月前开始的,那时候体重180左右,所以每天超大的运动量我根本受不了,做完运动头都会发晕呕吐,也想过要放弃,最后我是怎么坚持下来的呢。

 

第一呢,想想自己为什么锻炼,我锻炼是因为长时间的缺乏锻炼,使得体重不断增加,体重增加的同时,使得我越来越懒,注意力开始很难集中起来,对于平时的上班以及学习产生了很大的影响。

 

第二呢,在想放弃的时候呢,想想自己身边的朋友,虽然表面没有嘲笑你的意思,但是每天总说你太胖了,自己也觉得尴尬。

 

第三呢,是我觉得最重要的一点,就是做好计划。在我开始坚持不下来的时候,我从一些剧烈运动改为一下缓慢的持续性的运动,比如跳绳,前几天可以跳500-1000个左右,后几天跳2500-3000个,使得自己肌肉变得适应起来,然后再开始加大运动强度。比如波比跳从刚开始一天50个,慢慢加到100个。

 

我就是这样一个月时间从180斤减到168斤。注意,减肥的时候必须控制饮食,如果不知道如何合理的搭配的话,可以点外卖,搜索轻食就会很多家减肥工作室都会有的。

 

最后祝你减肥成功,逆袭人生。

 

 

 

@安吉体育 北京濠森体育文化有限公司总经理

 

1.首先减肥要知道我们减的是什么 我们要区分减重和减脂的区别 科学的人体可以改变的成分是脂肪和水份还有肌肉!健康的减重我们要剪掉的是多余的脂肪和水份而不是肌肉 肌肉是人体的第二生命,对人体的骨骼有很好的保护作用,所以肌肉是人体必不可少的!那么我们清楚了我们要剪掉的是什么,才有了我们要减肥的目标是多余的脂肪和水份!

 

2.人体的脂肪不是一天形成的,人体的脂肪是每天人体摄入的能量超过的输出的能量,从而储存体内,导致脂肪吨积,那么我们减脂也不能追求快速有效!减脂是一个良好的生活习惯,首先我们要追求的是合理的生活习惯,而不是要么瘦要么死!良好的生活习惯包括 早睡 早起 早 中 晚 三餐合理搭配 少食多餐 饮食尽可能少油 少盐 少糖 !养成这些良好的生活习惯才是减脂的前提 三分练七分吃!

 

3.如果才能减掉脂肪呢 人体的能量消耗是有顺序的 那么首先消耗的是身体的糖 然后消耗的才是脂肪!想要到达消耗脂肪的目的 首先要做抗阻力训练(力量训练)因为抗阻力训练消耗的事人体的糖元,然后再配合有氧运动 才可以达到减脂的效果!所谓的有氧运动的前提是要身体保证能适应的前提下进行 ,强度过高属于无氧运动,强度过低达不到有氧运动效果!

 

4.如何让身体适应训练 达到有氧运动效果!

 

身体要有个适应的过程 我们追求的是健康提示能 不是竞技提示能!所以要在保证健康的前提下运动 不要超过人体负荷和给予自己太多的精神压迫,时间久了会崩溃的,从而也就放弃了!那么运动前期 不要追求运动量和效果!追求的是身体的适应和精神的适应,逐渐提高强度 从而提高人体提示能五大要素:心肺功能 柔韧性 平衡性 肌肉力量 肌肉耐力! 当身体和精神都做好了减脂的准备 ,这样才能开始减脂,否则极易崩盘 中途放弃!当你把运动当成合理的生活习惯 那么减脂就不再需要什么毅力来坚持 你会上瘾 迷恋自己的身材 看着身材越来越好!

 

希望能帮助更多想要改变的人 !

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