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为什么每次减肥都坚持不下去

时间:2020-11-09 23:11来源:互联网作者:互联网点击:

导读:
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在日常生活中,常听到减肥失败者说,我也知道坚持运动能看到效果,但我就是坚持不下去啊!

 

减肥坚持不住,怎么办?说实话,这个问题更多地涉及“毅力、坚强”诸如此类的心志或人生态度等方面的内容,并非健身本身可以解决的。

 

不过从健身层面,还是可以有一些办法,帮助人们能够更好地坚持运动。御行君就给诸位看官支三招。

 

第一招:动机最大化,即最初决心健身的动力要足够强!

最初健身的决心要足够大,意思就是“你如果不健身,会有非常严重的后果”!而且,这个“后果”最好大到你无法承受。比如,如果你不健身减肥,你的女朋友就不同意和你结婚;或者你不运动减肥,这次职务晋升的机会就泡汤了。

 

当然,“强大的健身理由”并非俯首可拾。但你至少应该避免在以下这些情况下开始健身:

 

(1)突发或偶然性的因素引发减肥冲动,比如你喜欢的某个明星在社交账号上发了张减肥后的身材照,你突然也想练出那样的好身材。

 

(2)羡慕或妒忌心导致你准备减肥,比如学生时代的同学“小胖妞”居然减肥成功,变得身段曼妙了,而你却成了水桶腰。是可忍,孰不可忍!

 

(3)随大流。反正闲着也是闲着,大家都在减肥,那我也减吧!

 

无论是上述哪种情况下开始健身减肥,动力和心态都是不正确的。拥有这些想法的减肥者只看到了减肥成功后会拥有苗条的身材,却不知道运动的艰辛将很快击溃这些随随便便开始的减肥动机。

 

建议的做法:最好的办法,找到一个强大的健身减肥的理由。

如果一时找不到,那么先运动两周,每周运动3至4次,体验一下运动的辛苦,许多人就会自动放弃。如果你还没有放弃,那么再好好地为自己找一个健身理由。

如果既没有强大的理由,也不想进行2周体验,那么不如不运动减肥。因为失败概率太高,不如将时间用在别的事上。以后机缘成熟,再来运动减肥,也不迟。

 

 

第二招:在心中树立一个明确的健身偶像!

这个偶像并不一定是施瓦辛格这样的健身大神,可以是某个健身达人,也可以是你喜欢的拥有好身材的某个明星。让你心中的健身偶像的形象,经常出现在你的生活中,比如在家里的墙上贴上一两张偶像的大幅照片,或者将你的手机待机画面换成偶像照。

 

御行君的一个健身搭档总是喜欢在健身前几小时,在手机上翻看那些健身大神或健身达人的训练视频或身材照片。他说,这样可以有效地激励和刺激他,让他有种立刻想冲进健身房的冲动。因为,他也想拥有那样的身材。

 

运动减肥,绝不仅仅是运动本身的事,我们的精神力量在其中也将发挥重要且重大的作用。遗憾的是,大多数人都忽略了它!

 

建议的做法:让你喜欢的健身偶像的身材照片,尽可能多地出现在随处可见的地方。

 

 

第三招:以退为进!

如果能将运动减肥坚持几个月,此时坚持不下去了,常见的有两种情况:

 

其一,运动枯燥且累,吃不消了,厌烦了;

 

其二,刚开始减肥效果好,现在减肥效果不明显了、停滞了。

 

那么,就对症下药:

 

对于第一种情况,不如暂停运动一段时间,比如一周或两周,让身体好好休息一下。事实上,运动本来就是有周期性的。让身体好好休息一下,反而有利于重新启动下一阶段的运动健身计划。为了避免枯燥和无聊感,锻炼者可以尝试更多的运动项目或运动方式,这也有利于身体产生新的适应过程,反而有利于减肥。

 

对于第二种情况,属于运动减肥进入平台期,很正常。只要升级运动和饮食方案就可以了。

 

如果用我们中国人爱说的“道”和“术”来说的话,第一招精神力量属于“道”,虽然看似无形,却力量巨大。可以说,参加锻炼的动机足够强大,减肥就已经成功一半了。你现在该知道,那些减肥或健身成功者能够坚持下来的秘密了吧!

 

为什么每次减肥都坚持不下去


 

@立志瘦到90斤  优质美食领域创作者

 

我现在减肥二十多天了,多次都想放弃,到现在减掉十斤了,我很庆幸我坚持下来了。

 

每个减肥的人都会遇到坚持不住,想放弃,一想到减肥期间这不敢吃,那不敢吃,想到就心伤。

 

我现在就没有这个想法,我现在就采取每周一次去吃自己想吃的东西,然后第二天调整心态继续减肥,吃一餐两餐大餐是不会长脂肪的,吃了之后两天不要上称就好了。

 

一直压抑着自己想吃又不敢吃的东西,一旦心态蹦了就会暴饮暴食,这样更不利自己身体,减肥,请对自己好一点。

 

要采取健康的饮食方式,身体所需的都要吃,关注我,让你吃的健康,减的容易,我们一起加油!

 

 

 

@董永说食话

 

先说一下我的减肥经历:我身高173 cm,体重最高105kg,那是在2015年。我一直想减肥,也尝试很多次,但没有成功。直到一天我坐公交,看到一个和我身高差不多的男生上车,他那体型胖瘦都差不多。当我看到他满脸堆起的横肉,坐在座位上挺起的大肚子,我感觉到了丑,感觉到我现在和他一样。那一刻深深地刺激了我,我决定减肥。

 

接下来三年时间,我坚持跑步减肥,从105kg瘦到75kg。我记得有一次夜跑,我已经很疲惫了,就要坚持不住了,当我跑过一个正在打烊的门店时,那个老板对我竖起大拇指,还说了一句加油。那是我听到的最有力量的鼓励,来自陌生人的鼓励

 

言归正传,怎么才能坚持下去:我认为第一想想当初你为什么要减肥,第二要不断地鼓励自己第三要给自己定个阶段性小目标,实现了一个个小目标,那你离减肥成功不远了

 

减肥不是一朝一夕的事,坚持下去才能成功

 

祝你好运

 

 

 

 

@汤大伟医生 瑶海区七里站街道社区卫生服务中心全科执业医师

 

从您的提问中能感觉到您的减肥经历似乎很痛苦!很多人在减肥失败后,都会发出一声感叹——“太难了,没法坚持”。实际上,这种现象背后的真正原因是减肥方法不科学,而这其中又主要包括两个因素,一是目标过高,期望短时间内就可以把体重降下来;二是方法错误,比如用减肥药,或者是减肥期间只选择单一的食物,像是“苹果黄瓜减肥法“等等,这些方法确实可以在短时间内将体重降下来,但非常容易反弹,同时不科学的减肥方法甚至会严重损害人体的健康。

 

科学的减肥是一个循序渐进的过程,制定减重目标要切合实际,而具体的方法也要符合您自己的情况,采用这样的减肥方案可以真正实现减肥目标,同时您也不再会感觉难以坚持的,甚至随着您体重的下降,还会体验到减肥给您带来的乐趣。所以,减肥是一个长期的过程,但决不是一个痛苦的过程。

 

那么科学减肥怎样才能实现呢?接下来我们来一起划划重点吧!

 

1、对自己的体重要有一个正确的认识!

有一个简单的指标帮您判断肥胖的程度——BMI(体质指数)

 

BMI=体重(kg)/身高的平方(㎡)

 

正常体重:18.5≦BMI<24

 

超重:24≦BMI<28

 

肥胖:BMI≧28

 

您可以通过这个简单的公式对照一下自己的体重处于哪个区间。如果体重已经超重,甚至已经达到肥胖的标准,说明您确实需要控制体重了。而有些朋友体重处在正常范围之内,但就是感觉自己胖,这主要是因为对自己的体型不满意造成的,比如有些女性朋友生育过后腹部有赘肉,这样的情况不属于肥胖,可以通过做一些运动来解决,如瑜珈,健美操等等。

 

2、科学制定减肥目标。

在这个问题上很多朋友因为急于求成而陷入误区,很多时候,减的越快,反弹也越快。一般来说,每周减重的目标定在1~2斤为宜,不建议减重过快,因为您要明白,减肥真正要减的是体内的脂肪,而不是单纯的减少体重,如果减重过快,往往减掉的是体内的水分,并不是脂肪。这就是为什么减肥减地快的人皮肤往往比较松弛,肤色比较灰暗的重要原因之一。

 

3、制定符合自己的减肥方法。

一般来说,主要从饮食控制和加强运动两方面来入手,因为如果这两个方面做好了,大多数人都可以实现减肥目标的。

 

饮食方面:1)减少食物的摄入量。通常来说,如果要实现每周瘦1斤的目标,每天要少摄入大约500千卡的能量,当然这是通过理论计算得出来的数字,如果没有专业人士的指导,这个数字对我们其实没什么意义。那么到底应该怎么做呢?建议在日常生活中采用分餐制。比如说您今天晚上是在家吃饭,那么在吃饭之前,根据平时的饭量,把晚餐准备吃的饭菜先单独用碗盛好,在这个基础上减掉三分之一到四分之一的饭菜,那么剩下的这部分饭菜就是您减肥期间晚餐实际可以吃的量了。同理,早餐和午餐都要这样做,这样饭量的问题就可以解决了。

 

2)不吃油腻的食物以及各种小零食。这些食物中能量高,减肥期间应该避免。

 

3)饮食要清淡一些,不吃过咸的食物。咸的食物往往会增强食欲,无意中会多吃过多的饭菜。

 

4)注意细嚼慢咽。养成细嚼慢咽的习惯,每口食物最好咀嚼15至20次以后再咽下去,这样不仅有助于消化,还可以增强饱腹感。

 

5)多吃新鲜水果蔬菜。新鲜水果蔬菜含能量较少,可以适当多吃一些,特别是在有饥饿感的时候,可以吃一些水果平复一下心情。

 

运动方面:减肥期间建议采用有氧运动和无氧运动。

 

有氧运动的形式包括慢跑、快走、骑行车、打球、游泳等。每次三十分钟左右,每周不少于五次。具体安排在什么时间段可以根据自己的生活习惯定。如果您过去没有运动的习惯,一次运动三十分钟可能身体吃不消,您可以把这三十分钟分三次完成,同样可以达到运动效果。无氧运动包括亚铃、单双杠、吊环等,当然如果觉得这些器械太沉、太费力,也可以用矿泉水代替的,一手一瓶矿泉水,每天举一举也是有锻炼效果的。

 

减肥是为了让自己更加轻盈、健康,更有形象和气质,但实现这个目标一定不是以让自己成为一个”苦行僧“做代价的。当然,确实有一部分胖友,通过这样的方法并不能让体重降下来,这时我们就要找专业人士找找原因了,因为一些胖友是因为脏器功能障碍、肠道群菌群紊乱或者负面心理情绪等原因导致的肥胖,针对这部分人群需要更有针对性减肥方案才能成功减肥。

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