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减肥坚持不住怎么办

时间:2020-11-09 23:09来源:互联网作者:互联网点击:

导读:
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我是从126斤开始减肥。目标和您一样,是105斤。目前减肥48天,减重17斤。多次想放弃。那我又是如何坚持下来的呢?

 

1,首先,要给自己信心。我每天用图中的代谢表记录体重。记录的目的,是为了控制自己。比如你看体重涨了,或者不掉称了,那么第二天就要减少饮食,或者增加运动。如果连续几天掉称,掉个3、5斤的时候。可以奖励自己一次大餐。想吃什么吃什么。但也不要暴饮暴食。也就是传说中的欺骗餐,吃完第二天可能会涨称,但是不要崩溃,很快就会掉下来。(第一阶段,9号、19号、27号分别是我奖励自己的时刻,参考一下体重变化)

 

2,减肥不是急于求成的事情,减肥是女人一辈子的事业。如果你此时觉得难以坚持,可以休息几天,放松自己。可以随便吃,但是一定要注意量,必须将体重保持住。解解馋就可以了。等你把想吃的吃完了,不馋了,就要继续了。第二阶段减的就不是很好。总想吃东西难以坚持。图二,5-10号,就是我自己一个放松期。然后就迎来了一个姨妈前期不掉称。那段时间心态真的炸了,能保持住就行。姨妈来以后,又开始掉称了。

 

3,接着2提到的姨妈期,一定要抓好这个关键时期,无论你之前多么馋、多么难坚持,但是姨妈过后的一周,是减重的最佳时期,这一周是一定要严格减肥的,一周就能掉3-5斤。一定要珍惜哦。

 

其实减肥并没有那么难熬,当你记录了自己减肥过程,看到了成果,当别人看到你惊讶的表情,追着问你是怎么减肥的?那时带给你的成就感,和你今天的努力都是成正比的。有一句话说的好,减肥是为了给吃留空间。所以,为了夏天的小裙子,为了能吃夏天的大排档。我们要继续努力了。加油。

 

 

减肥坚持不住怎么办

 

@FJ健身  优质健身领域创作者

 

 

减肥坚持不住了,怎么办?

 

对于这个问题,我先不谈什么坚持,加油等一类鼓励的话语。我将从三个方面来分享我的看法,希望对题主有所帮助。

 

第一:你是否采用正确的减肥方法

如果你是采用节食,或者是节食加上疯狂的有氧运动的模式。那么我建议你从现在就放弃,重新梳理你对于减肥的认知。

 

为什么不建议采用节食等一类减肥方法

1:节食的减肥方法,是一种自虐,试问谁可以长期坚持呢?

 

2:节食或者是疯狂有氧运动的模式,容易导致基础代谢下降,后期更容易反弹。

 

3:节食减肥会扰乱你的内分泌系统,扰乱你的精神思绪,是一种不健康的行为。

 

所以,如果采用错误的减肥方法,本身就不健康,更不要谈减肥了。

 

 

第二:正确的认知减肥和减肥的方法

认知减肥

1:减肥正确的叫应该是减脂,减去身体的脂肪,而不是体重,因为体重可能是肌肉流失和身体水份流失。

 

2:减脂最基本的原理是能量赤字,摄入的能量小于消耗的的能量。但是,为了更长久的坚持,并且导致基础代谢下降太快,这个赤字不能太大。通常在500~1000大卡。

 

3:运动加控制饮食的方法,可以双管齐下,来达到一个合理的能量赤字。并且运动可以更好的达到燃脂的效果,并且保留住肌肉(这一点就有别于只控制饮食来达到能量赤字)。

 

 

认知减脂方法

1:控制饮食,在原有的饮食基础上(这个基础上是你保持体重不变的基础),减少总的能量摄入,每天控制250~500大卡即可。并且保证营养均衡,多吃高蛋白食物,例如鸡蛋,瘦肉类。减少碳水(主食类),减少油脂的摄入。

 

2:力量训练和有氧运动结合的方式进行锻炼。

 

力量训练的好处,可以更好的保留住肌肉甚至增加肌肉,从而提高基础代谢,帮助你减脂。力量训练有:健身房器械训练,或者是徒手力量训练,俯卧撑,深蹲,引体向上等。

 

在力量训练后进行20~30分钟左右的有氧运动,可以更好的达到减脂的效果。

 

注:前期的运动,应该循序渐进的练习,慢慢的增加训练强度和训练时间。一般每天保持30分钟力量,30分钟有氧就是一个非常好的强度了。

 

 

第三:让自己的改变给自己带来动力和信心

我不建议看什么心灵鸡汤的视频,真正能让自己坚持的,都是看到回报的。一个人采用错误的方法,练了一个月,一斤没瘦,是个人都会沮丧。

 

所以,前期减肥,要靠自律,逼迫自己去运动,去改变。但这种运动和改变一定是科学的方法,因为只有科学的方法才能让你快速看到自己的改变。

 

那么这个改变,会是你无穷的信心,让你持续坚持下去。所以,前期一定要采用科学的方法,并且一定要看到自己的改变。

 

当你变的越来越好,身边少不了夸赞的声音,并且你自己也越来越有自信,这些能让你持续坚持一年以前。而一年后,相信你的身材,应该在朋友当中也是首屈一指的。这时候,已经不需要什么自律,因为你爱上健身,健身成为了你的习惯。

 

 

总结:我一直认为,健身前期靠的是自律。后面靠的是热爱,如果一直是自律,健身没有给你带来过任何的快乐,没有人能坚持很久的。所以,我们要多去发现健身的快乐。健身哪方面给我们带来的快乐最多呢?当然是改变。

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