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锻炼了也控制吃了就是不瘦

时间:2020-10-30 23:30来源:互联网作者:互联网点击:

导读:
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少吃多运动并不一定能减肥。还有可能增加肥胖的风险。

 

减肥不一定等于少吃

减肥是为了减少体内多余的脂肪含量。肥胖的原因一是由于长期热量超标,摄入热量大于消耗热量,二是由于饮食结构的不合理,喜欢高脂肪高糖食物,蛋白质,膳食纤维,维生素摄入不足,营养不均衡。

 

无论是否有运动的参与,首先都要控制好饮食热量。但是饮食热量并不是越少越好。因为身体需要足够的营养来维持肌肉含量,内脏器官质量,身体的新陈代谢。吃的太少,会造成肌肉流失,新陈代谢速度下降,基础代谢下降,热量消耗减少,很容易出现体重的反弹。

 

少吃多动为何不一定瘦

如果天天吃西红柿,黄瓜,然后大量运动。短期内体重的确会快速的下降。但是这样的减肥不具备可持续性。

 

我们运动会消耗糖原,我们维持肌肉含量需要蛋白质。如果不吃主食,不吃肉类,乳类。糖原,蛋白质都会摄入不足。那么身体就会消耗分解体内的肌肉蛋白来为身体供能。体内的营养物质会大量流失,最终导致肌肉流失,内脏器官质量下降,这两项是基础代谢消耗的大户。最终基础代谢也会大幅度下降。

 

基础代谢大约占据一日热量消耗的百分之六十五左右。当基础代谢比较高的时候,热量消耗较大,发胖的可能性较低。当基础代谢下降的时候,热量消耗减少,发胖的机率就会大大增加。

 

减肥需要合理控制饮食,适量运动

减肥需要控制饮食,吃的再少也不宜低于基础代谢热量。

 

减肥也不是光靠几根黄瓜,几个西红柿可以达成目标。而是脂肪,碳水,蛋白质,膳食纤维,维生素都需要均衡摄入,分工合作才能事半功倍。

 

体重基数大,运动量太大,会对关节造成损伤。如果没有蛋白质的足够摄入,大量的运动也会造成肌肉的流失,皮肤失去光泽,松弛没有弹性。甚至影响内分泌,存在健康隐患。

 

也锻炼了也控制吃了就是不瘦



 

@随性的薇薇  优质健身领域创作者

 

减肥需要运动配合均衡健康饮食,而不是简单的少吃,也难怪有的人说只喝口水也会胖,就是这个道理,因为会发生运动后脂肪不燃烧,而肌肉在流失的现象。专业的健身爱好者需要知道自己的基础代谢和每天的卡路里消耗量,并计算自己的运动消耗和摄入热量等数据,挺复杂的,尤其是到了一定状态更要严格遵守计划。

因为减肥,要求在你每天保持健身运动的习惯的前提下,向你推荐这个21天减肥10斤的减肥食谱;

1,早晨你要做的第一件事是吃一份健康的脂肪纤维早餐,两片抹了牛油果的吐司,吐司面包是全麦的。2,吃完早餐大约一小时后,你需要喝一杯乌龙茶。这是最减肥的好茶之一。但不要空腹喝,除非你想肠胃不适。

3,午饭前两小时左右吃水果。可以是一个苹果,一个中号香蕉,一个桃子,可以选择你想要的任何种类的水果。

4,午餐+晚餐;午餐所吃的食物和晚餐的食物是可以互换的,可以随意选择和组合。

1/2杯豆类;例如扁豆、毛豆、四季豆、白色或黑色的豆,鹰嘴豆,平托,小豆。

2汤匙种子;例如:亚麻、南瓜或大麻籽。

2汤匙橄榄油;

1个鸡蛋或是150公克的肉类;例如鸡肉、鱼和肉类(肉类只有一周2次)。

不含淀粉的蔬菜;例如蘑菇,洋葱,生菜,西兰花,卷心菜,芹菜,辣椒,萝卜,菠菜,豌豆,甘蓝,花椰菜等等。 

1杯低脂牛奶或2片奶酪(奶制品,每周2次)。

不能同时吃鸡蛋和肉,每天必须只选择一个鸡蛋或者一个肉。

尽量限制瘦肉每周2-3天。

乳制品限制每周2份。

5,午餐后大约一小时再喝一杯乌龙茶。

6,吃过午饭三小时后,你可以再吃一份水果,和你早上的水果差不多。

7,如果晚饭后饿了可以得到一把坚果例如杏仁核桃或开心果。或者你可以选择一大汤匙的花生酱。

这是减肥计划的第一天。正如你所看到的,有很多选择任意搭配[包括午餐和晚餐厅]。创建自己的菜单,然后重复,直到你达到你想要的重量。

对上面的计划做个总结;

吃:2杯乌龙茶;1/2牛油果;3份蛋白质;无限的不含淀粉的蔬菜;2汤匙橄榄油;2份水果;一把坚果。做:每天坚持运动。避免:酒精;加工食品;苏打;糖果;高脂肪的食物。每天坚持完成这个清单,你会越来越接近你的减肥目标。这是一个减肥计划,可以帮助你在21天内减少10斤!

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