xml

运动少吃体重不减反增

时间:2020-10-30 23:27来源:互联网作者:互联网点击:

导读:
扫描关注公众号

这句话其实只说过对了一半,多运动是没错的,但是不要少吃尤其不要饿到自己。减肥确实是要制造能量缺口,但是并不是通过饿自己这种手段,饿下来的减肥只是一时的,最终都会回归到更加猛烈的反弹。积攒能量保证生存是我们身体的本能,饥饿感只能让身体和大脑感受到恐慌,进而进入一种自我保护的状态,也就是没有食物时尽量减少身体消耗,而一旦有食物的时候就会拼命吸收。

 

其实减肥并不是简单的计算卡路里就能有效果的,同样卡路里的食物吃进肚子里被身体吸收的比例也完全不同。在吃上面不要饿肚子,那些消化吸收迅速的食物尤其是需要我们在减肥期间避开的,我们必须得循序渐进慢慢的减,降体重的降幅控制在大脑发现不了的警戒线里,偷偷绕开它。或者是在运动减肥的同时,穿插进力量训练。虽然力量训练可能并没有大幅提高基础代谢的作用,但它至少能帮你保持住基础代谢不下降。简单一点来说,就是慢慢的减少脂肪含量,但尽量让体重不要有太大的浮动。

 

俗话说七分饮食,三分运动。少吃是没错的,但是要知道任何事都是过犹不及的,有的人控制饮食过度变成了节食,甚至伤害了身体健康,这就得不偿失了,所以减脂最好的方式就是合理的饮食加运动。

 

运动是为了更好地增加我们的基础代谢,这样就算有时候我们懒得不想动,在房间里呆上一天也不用担心会变胖,但也不能暴饮暴食哦。而有些人只是做了稍微多的运动就觉得自己消耗了很多能量,然后开心的奖励了自己一顿大餐,导致第二天的体重“惨不忍睹”。所以饮食的控制就是十分有必要的。

 

大家在减脂期要调整自己的饮食方式,从高糖高脂转变为低糖低脂,主食多选择粗杂粮,多吃蔬菜,肉类选择低脂高蛋白的牛羊鸡鱼肉,拒绝“垃圾食品”,再配合一定强度的运动锻炼,在保证食量,保证不容易感到饿的同时,增加运动的能量消耗,制造出一个大约500大卡左右的一个能量缺口,再加上本身的热循环加速,最终达到一个健康瘦的目的。

 

运动少吃体重不减反增

 

@营养海贼团  国家二级公共营养师 优质健康领域创作者

 

这种结论的大方向是对的,减肥现在市面上炒的火热,一直是经久不变的话题,人们也因为生活日益变好,以至于吃的更多,高盐、高油、高能量的摄入使得体重蹭蹭上涨,所以就会出现一系列的减肥标语,“管住嘴,迈开腿”、“少吃多运动”,说住这个标语的人用意是好的,但是真心能理解其中意思的却少之又少。

 

减肥确实可以用“少吃多运动”来概括,但是往往其中有一些成分容易被人误解。

 

“少吃”:就是吃的少就行了吗?少指的是食物量的减少吗?可以肯定的回答,不是的。这里面的少指的是能量的减少,很多人都误以为少吃一点就行,索性平时吃两个鸡腿,这次就吃一个吧,其实不然,带皮鸡腿的热量很高,这还只是烤的鸡腿,如果是炸的鸡腿能量更是爆表,所以减肥是要控制能量的摄入,减肥的时候要少吃一点炸鸡、汉堡、薯条、含糖饮料等高热量的食物。

 

“多吃”:其实减肥的时候也可以多吃,可以选择多吃蔬菜、尤其是绿色蔬菜、吃一些粗杂粮或者含有膳食纤维多的食物,这样即使减肥阶段也不会因为肚子饥肠辘辘而以失败告终。

 

“多运动”:减肥阶段多运动是好事,但是不能操之过急,很多人会出现这种心里,想一下子瘦下来,所以每次运动都累的自己精疲力竭,其实这种运动方式往往适得其反,不会给身体带来多大的益处,而且还极大的消磨减肥者的意志力,不易坚持,所以减肥还需要循序渐进。

相关文章
网友常看
  • [field:title/]

    辣椒吃了到底胖还是瘦

    这个怕是不一定,虽然辣椒有帮助减肥的潜力,但火锅、零食、烧烤串串、麻辣烫等食物热量也不可小觑啊。辣椒是很多朋友都喜爱的一种调料性质的蔬菜,因为独特的口感让舌尖受到...【详情】

    163石斛减肥 / 2020-10-20

  • [field:title/]

    每次吃饭少吃点会不会变瘦

    据说会瘦。根据能量守恒定律,吃的少,消耗量不变,渐渐会瘦下来去。不过实际情况证明,例外总是来的很突然。比如我:体重超标,节食、运动均没有瘦下来。即使只喝凉水,体重...【详情】

    204石斛减肥 / 2020-10-27

  • [field:title/]

    懒人减肥法躺着就能瘦

    懒人快速减肥的方法是有滴。 答案两字:断糖。 断糖的好处,自己查,我懒得叨叨。因为我也是懒人。 如何操作简单说明一下: 1、含有糖、淀粉的东西不要入口。米饭、馒头、米粉...【详情】

    123石斛减肥 / 2021-01-22

  • [field:title/]

    正确减肥的最好方法

    不知道如何减肥的人,如果开始减肥的话会越减越肥,或者减掉一些后立马反弹,还有的就是坚持不下去。 具体该怎么减肥呢?冯教练倒是可以给你支支招。 一、制定一个合适的减肥...【详情】

    170石斛减肥 / 2020-07-20

  • [field:title/]

    吃七分饱一个月瘦了

    少吃是可以减肥的。减肥从根本上来说,就是控制饮食,在配合适当运动,长期坚持,就可以达到减肥目的。但少吃也是有技巧的,让自己营养不良,饿成胃病也是不正确。 从我自身来...【详情】

    124石斛减肥 / 2020-10-27

  • [field:title/]

    男人减肚子最好方法是什么

    男人如何在不经常锻炼的情况下,慢慢消除大肚皮,恢复好身材?如果说提这个问题的男人是个懒男人们提的问题,那可能说的太绝对。但是,我个人还是觉得一个人想减肥,想消除大...【详情】

    99石斛减肥 / 2021-01-07

  • [field:title/]

    减肥食谱一日三餐

    在这里着重讲下瘦下来这件事,瘦下来并不是单纯的减斤数,而是身体是否变轻快了,蹲下爬楼都不喘气,感觉身体回到了20来当岁,干活有力气,相对胖的时候,干同样一件事,耐力...【详情】

    202石斛减肥 / 2020-07-20

  • [field:title/]

    男人减掉大肚子饮食

    想要饿瘦不可取 长期节食减肥,除了容易出现营养和活力缺乏的问题外,还会损坏人体肠胃等脏器。据了解,厌食症、低血糖、贫血以及骨质疏松症等多种慢性疾病的发病都与不良饮食...【详情】

    163石斛减肥 / 2021-01-21

  • [field:title/]

    减肥坚持不住怎么办

    我是从126斤开始减肥。目标和您一样,是105斤。目前减肥48天,减重17斤。多次想放弃。那我又是如何坚持下来的呢? 1,首先,要给自己信心。我每天用图中的代谢表记录体重。记录的...【详情】

    120石斛减肥 / 2020-11-09

  • [field:title/]

    肥胖会引起哪些疾病

    现在肥胖的人越来越多,似乎都觉得胖一点会健康, 至少不会营养不良,全然不知肥胖对人的健康是有威胁的。 首先对于爱美的年轻人来说,肥胖是致命的! 因为很多漂亮衣服穿不了...【详情】

    171石斛减肥 / 2020-07-28

  • [field:title/]

    女人一定要瘦必须原因

    一个字丑! 人太胖了,怎么看怎么丑,什么衣服穿上身都是丑。 这个问题曾经困扰了我很久,因为我就是一直缺少足够的减肥动机。我不可能为了取悦谁去减,那就只能取悦自己了,我...【详情】

    163石斛减肥 / 2020-09-16

  • [field:title/]

    每天吃八分饱会不会瘦

    首先要看你少吃的是什么,少吃减肥不是不吃饭,而是循序渐进的减少主食控制总体能量的摄入。同时还要注意营养的均衡,合理的补充蛋白质、水、维生素、脂肪、无机盐。不吃或少吃...【详情】

    108石斛减肥 / 2020-10-27

  • [field:title/]

    减肥狠招三天瘦十斤

    怎么样才能减肥?管住嘴,迈开腿是获得减肥效果的通俗说法。管住嘴是避免摄取过多的饮食热量转化为身体脂肪,迈开腿是多做有氧运动。取得减肥效果,在于坚持管住嘴,迈开腿。...【详情】

    110石斛减肥 / 2020-10-05

  • [field:title/]

    少吃点真的瘦的很快

    1、做人要保持本心一样,少吃也应该有底线。 虽然说减肥的时候,要减少能量的摄入,但是不能无节制的减少。 就像手机待机会耗电一样,撇开运动不谈,我们的基本生活活动,比如...【详情】

    181石斛减肥 / 2020-10-27

  • [field:title/]

    不运动减肚子的方法

    恕我直言,天下没有免费的午餐,又在意身材又不想辛苦,不会有什么好的结果。 就题主的问题而言,消除大肚皮,不是不行,但是不健康,恢复好身材就看你怎么定义了,如果骨瘦如...【详情】

    190石斛减肥 / 2021-01-07

  • [field:title/]

    正确减肥的小方法

    如何正确减肥是非常重要的。如果措施不当,会对身体造成伤害。减肥主要是调节饮食、锻炼。 调整饮食时,应合理安排一日三餐。 早餐最好吃鸡蛋,喝豆浆或低脂牛奶,吃馒头和干...【详情】

    194石斛减肥 / 2020-07-20

  • [field:title/]

    吃什么减肚子上的赘肉最快

    腹部脂肪是最顽固最难减,最容易堆积的,你错误的生活习惯与减肥方式才是你存储脂肪的原罪。吃对5种食材: 1,多吃可溶性纤维; 可溶性纤维有助于降低腹部脂肪。可溶性纤维可溶...【详情】

    201石斛减肥 / 2021-01-21

  • [field:title/]

    科学有效的减肥方法有哪些

    减肥首先最重要的是心态。是定一个好的计划,能够帮助你事半功倍。有的人眼大肚子小,总想一口吃一个胖子,这样是绝对不行的。一步一个脚印先给自己定一个小目标,慢慢练起来...【详情】

    156石斛减肥 / 2020-07-20

  • [field:title/]

    晚上不吃饭能减肥吗

    会瘦下来,不吃晚饭等于是减少摄入量,达到快速瘦身的目的。不过晚上不吃晚饭瘦的都是体内水分和肌肉,你也不可能长期不吃晚饭。一旦恢复正常饮食,体重会立马反弹回来。不但...【详情】

    201石斛减肥 / 2020-09-15

  • [field:title/]

    少吃多运动为什么体重不减

    理论上讲,控制体重似乎是一件很简单的事。为了控制体重,以食物形式摄入的能量必须与身体所消耗的总能量相等,就是TEF+TEA+NEAT+RMR的总和。 理想上,身体能维持热量摄入和支出直...【详情】

    140石斛减肥 / 2020-10-30

  • [field:title/]

    自然瘦身方法小秘诀

    我五个月的时间从130斤瘦到了100斤,目前已经下三位数了,我的目标是45公斤!保持一个健康的饮食习惯会让人自然瘦下来的,不用节食也不用运动,我就是每天吃自己搭配好的减肥餐...【详情】

    135石斛减肥 / 2020-10-22

  • [field:title/]

    肥胖会引起什么病

    现代生活中,由于生活水平的提高,很多人容易得肥胖症。什么是肥胖症呢?肥胖症是一种慢性代谢性疾病,指的是人体内堆积过多的脂肪或者脂肪分布异常。一般来说,当人体进食的...【详情】

    198石斛减肥 / 2020-07-28

  • [field:title/]

    减掉肚子上的脂肪最有效的方

    步行减肥法,平时我们都要走路,如果你肚子上有肉,记得用下面的方法。走路时,收腹,记得收腹时用最大的力气,然后按通常的方式和频率走路,使胃有急迫感,从而达到收紧腹部...【详情】

    177石斛减肥 / 2021-01-21

  • [field:title/]

    男人减掉大肚腩最有效的方法

    不要幻想着拼命做仰卧起坐之类的就可以减掉肚子上的脂肪。 除非你去做抽脂手术,否则不可能达到局部减脂的目的。 要减肥就是全身性的,不可能单纯地单独减肚子。 虽然你也可以...【详情】

    86石斛减肥 / 2021-01-21

  • [field:title/]

    适当少吃饭可以瘦吗

    不是所有的少吃都可以变瘦的。 有些少吃瘦身效果明显;有些少吃并不能让人变瘦。 因为减肥需要的是一个热量缺口。如果少吃创造了这个热量缺口,那么少吃就会让人变瘦;反之亦...【详情】

    114石斛减肥 / 2020-10-27

  • [field:title/]

    适合学生党的瘦身方法

    首先不要节食减肥,这样子瘦下来之后很容易反弹。也不利于身体健康。 要保持良好的生活习惯。那什么是良好的生活习惯呢?要做到早睡早起。每天睡眠保证八个小时。根据自己的身...【详情】

    90石斛减肥 / 2020-10-22

  • [field:title/]

    如何减掉肚子上的脂肪

    别提了,没跑步之前,一个星期我要聚餐五次,这都是为了工作应酬! 每天啤酒,白酒,大鱼大肉,吃的时候是真享受,但是看到肚子我就沉默不语了! 我的肚子真的变大了,向外突...【详情】

    119石斛减肥 / 2021-01-21

  • [field:title/]

    正确减肥总结

    减肥的原理其实简单,就是消耗要大于摄入! 因为肥胖就是体内堆积热量过多,因为每天吃的太多,动的又少,长期下来,过多的热量,以脂肪的形式堆积在体内! 所以想要减肥,必...【详情】

    171石斛减肥 / 2020-07-20

  • [field:title/]

    天天跑步少吃体重不减

    我们先吃说起,少吃应该是相对于你减肥之前的来说的,如果你以前每天要吃4000大卡,现在每天吃3000大卡,你一定会瘦一些,而且对身体有益无害。 但是如果你把热量降到特别低,比...【详情】

    108石斛减肥 / 2020-10-30

  • [field:title/]

    辣椒吃多了容易长胖是真的吗

    吃火锅,会长胖。 辣的小零食,一般也会长胖。 辣的食物,多数都不只有辣椒。 吃辣椒,在一定程度上会帮助减肥,但是吃多会影响胃部功能。 辣椒的营养较为丰富,富含维生素C、...【详情】

    126石斛减肥 / 2020-10-20

铁皮石斛首页铁皮石斛怎么吃铁皮石斛的功效与作用铁皮石斛铁皮石斛种类铁皮石斛案例铁皮石斛种植铁皮石斛养生

铁皮石斛Xml地图铁皮石斛网站地图丨丨铁皮石斛TAG标签备案号:桂ICP备20005010号-1

郑重声明:容县都桥山石斛网所收录作品、热点评论等信息部分来源互联网,作品所有权归原创作者所有,与容县都桥山石斛网立场无关,如不慎侵犯了您的合法权益,请联系容县都桥山石斛网妥善处理!