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运动少吃体重不减反增

时间:2020-10-30 23:27来源:互联网作者:互联网点击:

导读:
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这句话其实只说过对了一半,多运动是没错的,但是不要少吃尤其不要饿到自己。减肥确实是要制造能量缺口,但是并不是通过饿自己这种手段,饿下来的减肥只是一时的,最终都会回归到更加猛烈的反弹。积攒能量保证生存是我们身体的本能,饥饿感只能让身体和大脑感受到恐慌,进而进入一种自我保护的状态,也就是没有食物时尽量减少身体消耗,而一旦有食物的时候就会拼命吸收。

 

其实减肥并不是简单的计算卡路里就能有效果的,同样卡路里的食物吃进肚子里被身体吸收的比例也完全不同。在吃上面不要饿肚子,那些消化吸收迅速的食物尤其是需要我们在减肥期间避开的,我们必须得循序渐进慢慢的减,降体重的降幅控制在大脑发现不了的警戒线里,偷偷绕开它。或者是在运动减肥的同时,穿插进力量训练。虽然力量训练可能并没有大幅提高基础代谢的作用,但它至少能帮你保持住基础代谢不下降。简单一点来说,就是慢慢的减少脂肪含量,但尽量让体重不要有太大的浮动。

 

俗话说七分饮食,三分运动。少吃是没错的,但是要知道任何事都是过犹不及的,有的人控制饮食过度变成了节食,甚至伤害了身体健康,这就得不偿失了,所以减脂最好的方式就是合理的饮食加运动。

 

运动是为了更好地增加我们的基础代谢,这样就算有时候我们懒得不想动,在房间里呆上一天也不用担心会变胖,但也不能暴饮暴食哦。而有些人只是做了稍微多的运动就觉得自己消耗了很多能量,然后开心的奖励了自己一顿大餐,导致第二天的体重“惨不忍睹”。所以饮食的控制就是十分有必要的。

 

大家在减脂期要调整自己的饮食方式,从高糖高脂转变为低糖低脂,主食多选择粗杂粮,多吃蔬菜,肉类选择低脂高蛋白的牛羊鸡鱼肉,拒绝“垃圾食品”,再配合一定强度的运动锻炼,在保证食量,保证不容易感到饿的同时,增加运动的能量消耗,制造出一个大约500大卡左右的一个能量缺口,再加上本身的热循环加速,最终达到一个健康瘦的目的。

 

运动少吃体重不减反增

 

@营养海贼团  国家二级公共营养师 优质健康领域创作者

 

这种结论的大方向是对的,减肥现在市面上炒的火热,一直是经久不变的话题,人们也因为生活日益变好,以至于吃的更多,高盐、高油、高能量的摄入使得体重蹭蹭上涨,所以就会出现一系列的减肥标语,“管住嘴,迈开腿”、“少吃多运动”,说住这个标语的人用意是好的,但是真心能理解其中意思的却少之又少。

 

减肥确实可以用“少吃多运动”来概括,但是往往其中有一些成分容易被人误解。

 

“少吃”:就是吃的少就行了吗?少指的是食物量的减少吗?可以肯定的回答,不是的。这里面的少指的是能量的减少,很多人都误以为少吃一点就行,索性平时吃两个鸡腿,这次就吃一个吧,其实不然,带皮鸡腿的热量很高,这还只是烤的鸡腿,如果是炸的鸡腿能量更是爆表,所以减肥是要控制能量的摄入,减肥的时候要少吃一点炸鸡、汉堡、薯条、含糖饮料等高热量的食物。

 

“多吃”:其实减肥的时候也可以多吃,可以选择多吃蔬菜、尤其是绿色蔬菜、吃一些粗杂粮或者含有膳食纤维多的食物,这样即使减肥阶段也不会因为肚子饥肠辘辘而以失败告终。

 

“多运动”:减肥阶段多运动是好事,但是不能操之过急,很多人会出现这种心里,想一下子瘦下来,所以每次运动都累的自己精疲力竭,其实这种运动方式往往适得其反,不会给身体带来多大的益处,而且还极大的消磨减肥者的意志力,不易坚持,所以减肥还需要循序渐进。

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