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天天跑步少吃体重不减

时间:2020-10-30 23:25来源:互联网作者:互联网点击:

导读:
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我们先吃说起,少吃应该是相对于你减肥之前的来说的,如果你以前每天要吃4000大卡,现在每天吃3000大卡,你一定会瘦一些,而且对身体有益无害。

 

但是如果你把热量降到特别低,比如1000卡,那就会对身体健康不利了。

 

每天摄入多少热量才能健康的减肥呢?

 

建议每天热量缺口在500大卡左右,就可以在相对健康的前提下,有效的减肥了。

 

如果你的基础代谢率为1200大卡(成年女性),每天活动消耗1000大卡,那么一天身体总消耗量就是2200大卡,那么我们就摄入1700大卡,就是一个比较合适的热量。

 

基础代谢率和每日消耗热量网上有很详细的计算公式,限于篇幅,这里就不详细介绍了,朋友们可以自行搜索。

 

下面来说说运动,运动不仅仅对于减肥者来说很重要,对于任何人来说都重要,适量运动是保证我们身体健康的重要因素。

 

但是,并不是多运动就一定好,运动过量,超过了身体的承受能力,反而对身体有害无益。

 

尤其对于刚刚运动的人来说,特别不能"多运动"。

 

经常久坐不动的人,身体的关节和肌肉长期处于静止状态,承受压力的能力是非常弱的,运动量稍微大一些,就可能受伤。

 

通过健身得到的健康,不可能是一朝一夕事,需要长期的坚持才能起到一定的效果,所以刚刚接触健身的人,千万不能,一定要循序渐进的增加运动强度。

 

天天跑步少吃体重不减

 

@虎山行不行  优质健身领域创作者

 

只说对了一半。

 

健康减肥的基本方法应该是:吃好+多运动

 

单纯的少吃多运动其实是比较偏激的做法。

 

因为多运动意味着的身体的能量比往常消耗的要多

 

少吃则意味着你的摄入又比往常要少

 

那么,身体的负担必然加大

 

尽管脂肪是在不断的减少,但同时肌肉也在被不停的消耗着。

 

关键是不足的营养摄入,会导致你的骨骼,韧带等等组织的强度,会有一定幅度的下滑

 

在这种状态下运动,受伤的风险是可想而知的

 

因此,所有包含节食的减肥方式,都算不上健康减肥。

 

正确的方法是:

 

在减肥期间,确保一日三餐的摄入量,以及按时吃饭。

 

有条件的话,可以把三顿饭的总量不变,但是分成五顿吃

 

这样的好处是可以叫肠胃的工作时间更长,帮助你消耗更多的热量

 

当然,前提是肠胃功能良好。

 

此外,对每天摄入的蛋白质也是有要求的

 

由于你在减肥期间一直处于运动状态

 

肌肉不但得到锻炼,同时也会有少量的蛋白质分解情况发生。

 

因此,每天每公斤体重,补充1到1.2克蛋白质是必须的。

 

在饮食健康的前提下

 

每天进行40分钟左右的有氧训练

 

才是可以最大限度降低体脂,同时提升身体素质的方法。

 

希望有帮到你。

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