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少吃多运动为什么体重不减

时间:2020-10-30 23:24来源:互联网作者:互联网点击:

导读:
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理论上讲,控制体重似乎是一件很简单的事。为了控制体重,以食物形式摄入的能量必须与身体所消耗的总能量相等,就是TEF+TEA+NEAT+RMR的总和。

 

理想上,身体能维持热量摄入和支出直接的平衡被打破,体重就好减少或者增加,这很大程度取决于两个因素,饮食的摄入和体育锻炼。

 

现在认为这过于简化,考虑之前谈的的一个实验——所有人严格监控运动与饮食,几乎所有人在120天内的饮食与活动都受到严格的监控,但是体重增长从4.3千克到13.3千克不等,体重增长相差3倍左右。体重变化的差异纯在着极大的基因差异性。每个人对于体重调节的反应都是不同的,为想要减肥的个体涉及减肥计划是,必须注意每个人反应的差异,想要减肥的人也不想了解这种差异,所以不要因为效果慢而产生沮丧和焦虑的情绪,反而影响减脂效果,甚至放弃。

 

一般来说,每周减重不应超过0.45-0.9千克(1-2磅),大约相当于自身体质的1%左右。在没有直接医务监督时不应该尝试更大程度的减重。虽然每周仅减脂0.45千克脂肪,但是肥胖者一年内会迅速减脂23.4克,减脂应该作为长期计划。

 

研究和实践都证明快速减脂通常只是暂时性的,失去的体重通常迅速反弹,这是由于快速减脂往往是体内水分大量流失的结果。人体自我保护机制是为了保持体内液体的平衡。所以,丢失的水分最终会重新补充。因此,如果想减重9千克(20磅)脂肪,建议只是要安排2.5-5个月以达成目标。

 

过去几年,许多专家的饮食方法越来越流行。我在这里告诉你一句:所有食谱都能减重,但是如果食谱你无法坚持一辈子,那么恢复正常饮食的时候,你的体重必定反弹,而且可能会反弹得比原来体重更大。

 

所有的饮食计划都想要在你变瘦或体重变轻之后进行调账,这里是给你们的一些建议。前四周不要做任何调整。身体需要一些时间来“赶上”赤字,四周后,你会有足够的时间来记录发生了什么。

 

好,当四周之后,你发现你的脂肪已经不下降了,出现平台期了,这么办?很简单:将热量摄入减少 5%至 10%。所以如果你开始摄入的是 2500 大卡,你可能需要减少 125 至 150 大卡。

 

那这热量该从哪里来?脂肪,碳水还是蛋白质?

 

你最好不要动蛋白质,不然你会死!!哈哈,开玩笑的,你不会死的--但是不用动蛋白质。

 

少吃多运动为什么体重不减


 

那么是脂肪还是碳水?

 

随你喜欢了,不过我还是要多说几句:·如果你之前是高碳饮食,那么减少碳水摄入。大概是 30 至 60 克碳水。·如果你之前是高脂饮食,或生酮饮食,减少脂肪摄入。大概是 10 至 30克脂肪。在你做完调整之后,注意你的每周平均体重,等个两三周,如果又出现停止了, 再减个 5%至 10%。

 

 

一般来说,正确的饮食习惯可以解决部分的体重问题,而且,禁食不应该作为快速解决问题的方案。人们应该学会长期地改变饮食习惯,与养成每周3次以上的系统训练习惯。如果只靠饮食可能会很快到达瓶颈,并且无法长久坚持,饮食+运动是最理想的减脂方案,没有之一。

 

关于训练应该学习更多样式的抗阻力训练方案与有氧方案,适当调整训练周期与训练强度,不能让自己一直在“舒适区”里面训练,不然会导致瓶颈与退步。

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