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每顿吃七分饱能减肥吗

时间:2020-10-30 23:21来源:互联网作者:互联网点击:

导读:
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减肥不光是要控制饮食在七分饱,更重要的是吃的食物的营养是否均衡,比如蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质、膳食纤维等,是不是餐餐各样都有,而且比例均衡,使吃进去的各种营养物质,既能保证身体需要,又不让它超标。

 

科学减肥的原则是,减肥不减体力,减肥不减健康。

 

很多人减肥是以牺牲健康为代价的,年轻时满不在乎,追求美是第一位的。然而到围更年期,各种慢性病就出来了,给晚年生命质量埋下很大隐患,那时会悔不当初。

 

如果你无肉饭不香,还爱吃肥肉,爱吃油炸肥腻食物,吃菜少水果少,膳食纤维少,那你虽然吃的总量少,但脂肪含量超标,吃进去的多余的油脂,会变成你的皮下脂肪和内脏脂肪。

 

如果你每餐都以米饭、馒头、面条等食物为主,也吃点心、喝甜饮料等高碳水化合物食物,而吃蔬菜和水果少,吃鱼、肉、蛋、奶、豆也少,那么就会缺乏优质蛋白和维生素及矿物质,而碳水化合物超标。

 

这些高碳水化合物,最终都会变成葡萄糖,增加胰岛的负担,使胰岛不得不加大马力,分泌更多的胰岛素,来转化葡萄糖。

 

当葡萄糖做为能量用不完时,会储存在肝脏和肌肉里备用。肝脏和肌肉里储存满了,多余的葡萄糖也转变成脂肪储存在皮下和内脏。

 

所以饮食营养不均衡,即使吃的少,也难减肥,还会损伤心、脑、血管等器官,吃出许多慢性病,比如糖尿病,动脉硬化,高血压、心脑血管疾病,等等。
 

每顿吃七分饱能减肥吗

 

另外,减肥不只是控制饮食,还有一个更重要的因素是体育锻炼。

 

每天必须要有中等强度的有氧运动一个小时或以上,天天坚持。三天打鱼、两天晒网是不会奏效的。

 

运动能消耗能量,消耗脂肪,增长肌肉,增强免疫力,还预防老年人的少肌症,延长寿命。

 

运动中要不断少量多次补充水分,缺水也会影响新陈代谢的,不要等身体缺水了,感觉很渴了,才咕嘟咕嘟喝很多,那样会使循环血量突然增大,加重心脏和肾脏负担,久之会影响心肾功能的。

 

总之三餐都要适量进食,营养均衡、运动锻炼,持之以恒,才是减肥的正确办法。

 

这样笼统地说营养,没学过营养的读者,可能对碳水化合物、蛋白质、矿物质等营养物质,只知其一,不知其二,不知道哪些食物含有哪些营养素,不知道该吃哪些食物才是营养均衡,该吃多少等等,也就不能保证自己和家人的健康需要。

 

以后我会抽时间做一个普及八大营养素基础知识的专栏,使读者对营养素,不只是知其然,也知其所以然,为自己,为家人,吃出健康来。

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