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不吃都不瘦是什么原因

时间:2020-10-30 23:20来源:互联网作者:互联网点击:

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“少吃”不等同于“少了卡路里”,比如我们吃了一大盘的三文鱼蔬菜沙拉,这一大堆的热量可能仅仅等同于半条士力架。我们在减肥的时候不是做到少吃,而是做到热量摄入适宜、选择更合适的食材,目光是在总热量上,而并非食物的量上。

 

我想有一个很大的原因,也是很多朋友犯的,那就是两餐之间不经意间摄入的热量。

 

控制食物的摄入量只要愿意坚持肯定是能达到减肥效果的,如果说饮食真的是控制住了,甚至少吃了一般,体重还没变化的话,那肯定是不经意间摄入的“额外热量”较多。比如很多朋友减肥,为了少吃,三餐基本都不认真吃,刨几口饭,肉菜挑几根就跑了。不过因为没有吃饱,肚子很容易饥饿的缘故,在两餐之间很可能会不经意就吃很多额外小零食,比如水果、坚果类食物,虽然它们被称为健康零食,但一个含糖高,一个油脂和热量高,把填肚子的注意力放在它们身上,没准是收效很低的决定。当我们饿了,在两餐之间的额外热量摄入就会很不宜被发觉,比如这边蹭一下同事的薯片,那边蹭一个饼干,自己还点了一杯奶茶,这一来一去的热量可不低啊,甚至可能比正餐还要高得多!
 

不吃都不瘦是什么原因

 

还有一些朋友会认为,正餐的饭菜才是吃进来的热量,像水果什么的食物热量可以忽略,这样更不对了,如果说三餐不好好吃,用水果来充饥,这样反倒是更不健康的决定,而且也很有可能增肥。水果虽然热量低,但糖分含量高,这糖分摄入过量的情况,同样会转化为脂肪堆积起来,即便三餐吃得少,这些脂肪可没有落下,这一少一多的,自然也不会瘦下去。总之,不要忽略额外热量的摄入,也不要忽略我们吃进来的每一种食物。两餐之间管好自己的小馋嘴其实是一种减肥中很好的习惯。BBC有一款节目,上面记录了4位被大家公认“怎么吃都长不胖的人”的生活,他们之间有一个相同之处就是,三餐他们吃得都相当多,甚至有暴饮暴食的倾向,不过在两餐之间,他们几乎不会摄入任何热量。

 

还有不少朋友是这样,几天时间里严格控制自己吃摄入了较低的热量,结果总会有几天实在忍不住了,暴饮暴食一顿,这样一来一回,最终可能还是没达到减肥的效果。出现这种问题最大的原因就在于控制饮食太严格,连自己都受不了了,这根弦绷不住,又弹回去了。比如给自己规定,绝不能喝奶茶、绝不能吃蛋糕、绝不能吃巧克力,不能吃烤肉、火锅…… 或者一餐只能吃多少,那这真的太痛苦了,换做是谁都难忍。其实不用刻意避开自己喜爱的食物,也不用刻意去计算到底一餐要吃多少,偶尔少吃一些自己喜欢的食物,其实对减肥的影响不会太大,我们可以调整一下其他几餐食物的摄入量,比如多吃了点蛋糕就减少一些主食,多吃了一块炸鸡就少吃几块肉。这样还有助提高我们对自己的自控能力,提高大脑满足感,更有助控制食欲。一餐不要给自己削减太多热量,少吃个1/3~1/4就差不多了,如果少吃太多,很难坚持下来,更容易暴饮暴食。

 

给自己安排合理的时间进行适当锻炼是减肥的好帮手,如果总是久坐久躺,缺乏运动,我们则需要更严格地控制饮食,额外热量的限制也变得更严格。而运动能腾出一些给我们“逍遥”的热量范围,而且运动的好处在于能提高“基础代谢耗能”,基础代谢耗能的增加意味着我们能消耗更多热量,哪怕是躺着睡觉也比别人多耗费更多热量。但运动在于坚持,不在于多,只要能坚持适当运动,很快就能感受到它带来的减肥好处。

 
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