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吃七分饱比不吃瘦的快

时间:2020-10-30 23:16来源:互联网作者:互联网点击:

导读:
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少吃是可以减肥的。我之前有152,大概控制了一个半月的饮食,现在是145。减肥从根本上来说,就是控制饮食,在配合适当运动,长期坚持,就可以达到减肥目的。但少吃也是有技巧的,让自己营养不良,饿成胃病也是不正确。

 

少吃可以减肥的原因就是,控制身体营养过剩,脂肪细胞因为得不到营养吸收,所以慢慢就减少,身体就慢慢变瘦了。

 

但是少吃不是节食,这个是两个理念,少吃就是让自己每次吃个七八分饱,摄入的热量和消耗的热量比例相同,让身体不会因为营养过剩堆积脂肪。所以少吃可以减肥,但一位的节食对健康是不利的。

 

第一,你是吃的食物总量减少了还是真的总热量降低了?
 

这句话有些拗口,减肥主要就是保证热量消耗大于摄入就可以了,很简单的道理。但是热量少不等于食物的体积小,食物量减小也不等于热量会小。

 

比如很小的一块蛋糕,可能热量和一大盘蔬菜沙拉热量相当。一小片薯片就是几片肉的热量,看似很小的不经意的吃进去几口“小东西”,可是不知不觉你却吃进去了大热量。

 

想要减肥,要学会看食品的“营养成分表”,核算一下你一片薯片是多少克,对应到其中的热量进行折算出热量。要关注食品的热量,并非数量。
 

吃七分饱比不吃瘦的快
 

 

第二,饮食怎么控制的,不吃主食了还是整体都控制了?

很多人减肥就是不吃主食,这种方法短期可能有点效果,但长期很容易出现报复性反弹。

 

人体的大脑需要碳水分解的葡萄糖来提供热量,长期不吃主食会让人的情绪都受影响,继而会出现疯狂想吃碳水导致反弹,所以这种方式是要不得的。

 

如果你是过午不食,那要看看你的其他两餐吃的质量热量如何。如果早餐吃了一堆油炸的或者高糖高盐的食物,中午也是大吃了一顿,那么总热量可能已经达到你一天所需要的,所以即使没吃晚饭也没太大影响,不会降低体重。

 

第三,还是健康饮食,循序渐进吧。

减肥不要吃太饱,但要吃的好。一方面主食搭配粗粮和薯类或者杂豆等等,不好做熟的可以提前高压锅做好分装冷冻分次加入主食,另一方面蔬菜要多吃,肉尽量吃里脊肉、鸡胸肉实在喜欢的话去皮鸡肉也行,把肉眼可见的肥油剔除掉;最重要的是控制零食,不要觉得小就不当回事,一口吃不成一个胖子,但是胖子也是一口一口吃出来的。

 

祝您减肥成功!

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