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吃饭吃五分饱可以瘦吗

时间:2020-10-30 23:12来源:互联网作者:容县石斛网点击:

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当人吃的少的时候,也是人体基础代谢水平最低的时候,一旦恢复正常饮食,基础代谢水平不能适应食物增加迅速提升代谢水平,所以单靠饮食“减肥”的人,会每次减肥都失败。要想减肥成功首先知道自己是什么原因引起的肥胖,一般胖是多种原因,是虚胖还是缺少运动胖,是否遗传因素引起的肥胖,还是生长期的变化,女性在怀孕,月子,哺乳期都是体重变化敏感期,找到原因,做一个改变计划,要坚持60天以上的习惯改变,根据自己的需要能量标准,做个饮食阶段适当减少能量的摄入,在做个增加运动消耗能量计划,每天坚持再坚持持久的改变,胖是毅力的挑战,才能达到一个体重管理。

 

“少吃”这个概念需要落到明确的点上,如果一餐里你吃了一包泡面还没吃饱,而别人吃了一块牛排,一盘蔬菜沙拉,少量意面胀得不行,但其实热量相当,你“少吃”了,却不见得摄入的热量少。另一方面,“少吃”不代表少吃之后的总热量是适合你自身减肥的热量,具体每天应该吃多少还是应该根据每日摄入的热量计算公式来算,计算出每日热量后,在这个热量的基础上来少吃,才算真正能够满足减肥的首要条件:每日摄入热量小于消耗热量,达到能量负平衡。比如,一天中你吃得很少,但实际上这个热量可能并没有达到能量负平衡,最终也是无法达到减肥目的的。

 

另外,一些朋友的少吃基本上等于是节食,节食减肥的方式很难保持理想体重不反弹,一般来说,即使节食减肥成功了,一旦回到以前的饮食方式立刻又会胖起来,甚至比以前还要胖。节食减肥身体会缺乏大量营养和能量,所以难以控制自己的食欲,反而有时候容易暴饮暴食,很容易前功尽弃,所以,少吃的确是减肥的重要条件,但选择合适的少吃量也是很重要的,要让自己能够长期坚持,并且也不要严重危害身体健康。

 

吃饭吃五分饱可以瘦吗



 

节食减不了肥,我们应该怎么健康的减?一直从事减肥的营养干预工作,下面这些经验总结可以参考

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