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少吃点真的瘦的很快

时间:2020-10-27 23:28来源:互联网作者:互联网点击:

导读:
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1、做人要保持本心一样,少吃也应该有底线。

 

虽然说减肥的时候,要减少能量的摄入,但是不能无节制的减少。

 

就像手机待机会耗电一样,撇开运动不谈,我们的基本生活活动,比如呼吸、心脏搏动、血液循环以及其他组织器官和细胞的基本生理功能也是需要耗能的。

 

一味的少吃,甚至节食,会造成我们的肌肉分解,身体组织的分解,会造成基础代谢受损,严重的时候,甚至会威胁性命。这也并不是我们想要的减肥效果。

 

所以,就算少吃,男士每天的能量摄入量也不能低于1500千卡,女士也不能低于1200千卡。这对于维持身心健康具有重要的意义。

 

2、少吃真正的意义,不是食物少,而是能量少

 

在平衡膳食的基础上,我们可以选择那些能量低,营养素密度高,可以最大限度满足人体对于营养素的需要。

 

每个食物所含的能量都不一样,所以食物少不等于能量少。

 

一个中等个子的苹果,能量差不多也是90千卡。

 

哪个更有饱腹感,哪个营养价值更高呢?相信不用我说,大家都知道哈。
 

少吃点真的瘦的很快

 

3、在“挑剔”的基础上选择少吃

 

我们应该尽量避免选择:

 

高油、高糖、高脂肪的油炸主食

比如我们常吃的油条,一根100g的油条含有的能量为423.8千卡,一份小甜筒,基本就有200千卡的能量,一个中等个子的汉堡,就差不多有600大卡的能量。

 

一顿吃一份小鸡米花(400大卡)、一个汉堡、一个甜筒,基本一天的热量都吃够了。如果一日三餐没有注意减少,那么很容易能量超标。

 

深加工的零食

深加工的食物,完全迎合了人类对于高糖,高脂肪的本能追求,这一类食物能量非常的高。

 

如图的一小款零食,每100g能量高达533千卡。吃100g这样的小零食,相当于一个成年女性一顿晚餐的能量。

 

所以,少吃真的不一定瘦。

 

高能量的调料

生活中,我们经常使用,但是常常被我们忽略的一些调料,能量也是非常高的,比如,每100g花生酱的能量在600千卡,而每100g芝麻酱的能量在630千卡。

 

因此,在生活中,我们应该尽量选择那些体积大、水分含量高、膳食纤维丰富、能量低的新鲜天然食物,而尽量避免选择深加工的零食。

 

在调料的选取上,也应该尽量选择葱、姜、蒜、柠檬等。尽量做到清淡饮食。

 

在此基础上,搭配适量的运动,就算不少吃,也可以健康的瘦。

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