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适当少吃饭可以瘦吗

时间:2020-10-27 23:24来源:互联网作者:互联网点击:

导读:
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不是所有的“少吃”都可以变瘦的。

 

有些“少吃”瘦身效果明显;有些“少吃”并不能让人变瘦。

 

因为减肥需要的是一个热量缺口。如果“少吃”创造了这个热量缺口,那么“少吃”就会让人变瘦;反之亦然。

 

“少吃”的形式有哪几种?

少吃的的表现方式多种多样,但是概括起来也就3类:

 

1、减少热量。

 

减少热量是最有效的变瘦的方式。

 

 

减少摄入的热量,直到摄入的热量<消耗的热量了,体重肯定就会下降了。

 

虽然说起来很简单,但是里面包含的内容非常多:

 

您要了解各种食物的大概的热量、自己的基础代谢率、每天活动消耗的热量、每天实际需要摄入的热量,最后才能计算出每天能吃多少食物。

 

2、减少体积。

 

如果之前习惯吃大量的高热量的食物,那些现在少吃了一些,减少了体积,也并不能保证摄入的热量<消耗的热量。 

 

很多高糖、高脂的食物体积小,热量高。

 

如果之前吃的很健康,体重很稳定过,现在减少了食物的体积(原来吃1碗糙米饭,现在吃半碗),那瘦身效果就会很明显。

 

3、减少营养。

 

很多人以为肥胖是营养不足,其实恰恰相反,肥胖是因为营养不足或者营养失衡造成的。

 

大多是碳水化合物和脂肪超标,而蛋白质摄入不足。恰恰蛋白质又是最重要的,蛋白质摄入不足,更易导致碳水化合物摄入过量,还会造成肌肉的分解。

 

另外,脂肪和碳水化合物的过量摄入又会造成热量超标。

 

适当少吃饭可以瘦吗

 

如何“少吃”才能又瘦又健康?

控制饮食热量,同时调整饮食结构。

 

这样既可以减少热量的摄入,还能满足身体的营养需求,最后就会瘦得很健康。

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