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减肥狠招三天瘦十斤

时间:2020-10-05 23:49来源:互联网作者:互联网点击:

导读:
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怎么样才能减肥?“管住嘴,迈开腿”是获得减肥效果的通俗说法。“管住嘴”是避免摄取过多的饮食热量转化为身体脂肪,“迈开腿”是多做有氧运动。取得减肥效果,在于坚持“管住嘴,迈开腿”。

 

合理控制饮食

◾️减肥的原理,是要让消耗的热量大于摄入的热量,造成身体能量缺口,身体会分解脂肪提供能量达到减肥的效果!

 

▪️热量的摄入主要途径就是从饮食中获取,如果我们每天摄入太多的热量,身体消耗不了,多余的热量就会转化成脂肪堆积起来,导致我们变胖!

 

▪️所以为了减肥能成功,我们就要控制每天摄入的总热量,把总热量控制在一个利于减肥的范围内。即在满足基础代谢热量的基础上,尽量减少多余热量的摄入。
 

减肥狠招三天瘦十斤

 

“迈开腿”是选择适合自己的有氧运动,并保证足够的运动次数、运动时间和运动强度。具体来说:

 

1. 有氧运动是指快走、慢跑、游泳、跳绳、健身操、自行车、动感单车、椭圆机等能够保持正常有氧呼吸的运动。

 

2. 体重过大者,初始减肥,宜选择快走、游泳、椭圆机等对膝关节冲击小的有氧运动,待运动能力提高之后,再循序渐进从事其他有氧运动。

 

3. 有氧运动减肥,每周至少要保证三次以上,每次半小时以上,运动时的心率保持在最大心率的60%到80%。最大心率的计算,是以220-年龄。

 

漫漫长夜需要一份夜宵来陪伴,但吃夜宵,是一项罪恶且快乐的娱乐活动。但是一到晚上睡觉前就食欲大发,非要吃一顿才能好好入睡。但这无疑是在为自己的身材培养肥肉啊~正确的饮食方式:白天按时吃三餐,为身体补充足够的能量。晚饭一定要吃,否则到了深夜,饥肠辘辘的,就难免更想吃东西了。另外早些睡觉,也有助于戒掉吃夜宵的坏习惯。

 

最后说一句,身高162,从120斤减到了现在的106斤,总体感觉还不错。

 

这之后我就没有太刻意减肥了,正常吃饭,但饭量比之前缩小了一半,体重一直保持在106斤。我想这应该是减肥成功了,我的身体已经记住了现在的体重。接下来,我又要开始减肥了,目标95斤。

 

我采取的是间断式减肥,很有效果,不要一直虐待自己,偶尔对自己好点,身体会感谢你的,就悄悄的释放脂肪啦。

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