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减肥高效方法

时间:2020-09-29 00:11来源:互联网作者:互联网点击:

导读:
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肥胖并不是因为吃肥肉,是因为总体上卡路里摄入太多,肉类因为是脂肪,单位体积卡路里含量高,所以多吃肉会胖。减肥必须少吃,少吃的重点在于要改变自己的饮食习惯,吃健康的饮食,少荤多素并且减少总卡路里摄入量。

 

在此基础上要多动,除了每天有30-60分钟的锻炼时间之外,还有让自己多动少做,不要久坐和躺在床上。

 

减肥的基本原理是这样,但具体行动中也是有一定的技巧的。特别是减肥一开始容易,几周之后进入平台期,体重不仅不下降,可能还会反弹。这就是为什么很多减肥班都以一个月为期,一个月内因为脱水而体重快速下降,之后就难了。减肥的关键在于如何克服平台期和体重反弹,减肥的效果至少要在六个月后才能评价。

 

减肥要渐进。一开始不宜采取激进的措施,每天要测体重,记录吃了什么,在此基础上改善饮食结构和习惯,同时改善生活习惯比如睡眠习惯,然后在继续少吃的基础上多动,每周在行动上逐渐加强。这种从饮食习惯和生活习惯入手,渐进型的减肥法才是普通人最有效的减肥办法。
 

减肥高效方法

 

 

如何减肥才是正确的?

 

(1)切勿盲目节食

 

现实生活中很多女孩一说到减肥,头脑里面想到的第一个词肯定就是“不吃”,她们以为将自己的身体置身于一个极度饥饿的状态下,就能够加速脂肪的燃烧。但实际上在大幅度限制进食后,身体首先消耗掉的是糖原以及水分,而不是我们想象的脂肪。

 

(2)养成良好的运动习惯

 

说到如何减肥才是正确的这个问题,其实减肥无非就是两步走“一是管住嘴,二是迈开腿”,在控制热量摄入的情况下,坚持运动锻炼才能够帮助身体燃烧更多的热量,因此减肥的过程中不运动是不可能的。我们可以在饭后慢跑40分钟,也可以去健身房踩动感单车,甚至只是与家人饭后散步等,都是不错的减肥方法。

 

(3)脚踏实地坚持下去

 

我们经常都会听到这样的一句话,就是冰冻三尺非一日之寒,其实同样的原理,肥胖的问题也不是一天两天内形成的,因此减肥自然也不可能达到一蹴而就的效果。说到如何减肥才是正确的这个问题,大家必须要有一个良好的心态,在减肥的过程中脚踏实地一步一个脚印,每天看着体重减少一点点,而不是盲目地想要看到自己的体重嗖嗖嗖地减下去,这是不可能的事情。

 

最后,运动真的有效,但是会长肌肉,对男生来说还好,但是一定要坚持的。饮食上注意早饭要吃,中饭正常吃,晚饭不要吃大油大盐或太甜得。任何一种健康的减肥方法都是需要坚持的,如果不坚持,就告诉自己,继续胖下去吧!!!

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