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减肥餐 一日三餐食谱

时间:2020-09-27 00:50来源:互联网作者:互联网点击:

导读:
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减肥市面上方法很多,有些方法是错误的,有些方法不算很科学,比如说:节食,辣椒减重,减肥药,这些方式以伤身体损健康为代价,得不偿失,有些人侥幸通过这些错误不科学的减肥方式确实瘦下来,但是身体的供能系统和消化系统,已经精神状态都受到了严重损伤。

 

减肥等于少吃多锻炼。事实上,这是一个大错误,也是一个特殊的错误。肥胖是罪魁祸首。我们看起来肥胖的原因是人体内的脂肪细胞体积增大,形成记忆,并在你最胖的时候储存价值。随着时间的推移,我们会变得肥胖体质。因此,解决肥胖最重要的是改变体质,变瘦体质。否则,对你来说,再锻炼和节食是没有用的!

目前的减肥产品含有不同成分的添加剂,它们都是身体的水分。添加利尿剂和泻药成分不仅不会减轻脂肪的重量,还会引起严重的反弹。此外,减肥产品对身体尤其有害,尤其是对女孩。千万不要盲目使用,否则会影响月经和内分泌,甚至将来会影响妊娠。国内唯一经国家食药监局批准用于治疗肥胖的药物只有奥利司他。
 


减肥餐 一日三餐食谱

 

合理饮食:减肥餐=主食+蛋白质+蔬菜

 

主食 =粗粮:白米饭和精面馒头以及各种淀粉粉丝除外,其他主食基本都符合。比如:小米粥|黑米粥|紫薯粥|燕麦粥|全麦面包|杂粮面条|玉米|红薯|南瓜|藕|山药|土豆|芋头等

 

蛋白质=低脂高蛋白:鱼|虾|鸡肉|牛肉|猪瘦肉|豆腐|豆干|豆浆等

 

蔬菜 =首选绿叶+菌藻类:绿叶(菠菜|小白菜|油菜|空心菜|芥菜|等);菌藻类(香菇|金针菇|木耳|海带|紫菜|裙带菜等)

 

早、中、晚饭菜清单:

 

早:粥(为主食)+优质蛋白+水果蔬菜

 

中:杂粮米饭+肉+蔬菜+酸奶

 

晚:蔬菜炒肉片+黑米粥+适量水果

 

下面是我自己用了一个星期左右的菜谱:

 

早餐:黑米粥+一个鸡蛋+一个素包子+一点蔬菜

 

加餐:牛肉干|热量低的小零食

 

午餐:米饭+菜(白菜、冬瓜、菠菜等餐厅常见蔬菜)+瘦肉

 

通过热量低于消耗的科学公式,我们可以看见成效,身体脂肪大量减少,通过代餐的方式,让每一餐都不落下,并保证营养供给。

 

给个小建议,前一周代餐一餐,晚餐,一周之后身体适应,代餐早晚餐,坚持一个月,每天还要及得有规律的活动哦!会有成效的!试试吧!

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