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减肥餐 一日三餐食谱

时间：2020-09-27 00:50来源：互联网作者：互联网点击：

减肥市面上方法很多，有些方法是错误的，有些方法不算很科学，比如说：节食，辣椒减重，减肥药，这些方式以伤身体损健康为代价，得不偿失，有些人侥幸通过这些错误不科学的减肥方式确实瘦下来，但是身体的供能系统和消化系统，已经精神状态都受到了严重损伤。

 

减肥等于少吃多锻炼。事实上，这是一个大错误，也是一个特殊的错误。肥胖是罪魁祸首。我们看起来肥胖的原因是人体内的脂肪细胞体积增大，形成记忆，并在你最胖的时候储存价值。随着时间的推移，我们会变得肥胖体质。因此，解决肥胖最重要的是改变体质，变瘦体质。否则，对你来说，再锻炼和节食是没有用的！

目前的减肥产品含有不同成分的添加剂，它们都是身体的水分。添加利尿剂和泻药成分不仅不会减轻脂肪的重量，还会引起严重的反弹。此外，减肥产品对身体尤其有害，尤其是对女孩。千万不要盲目使用，否则会影响月经和内分泌，甚至将来会影响妊娠。国内唯一经国家食药监局批准用于治疗肥胖的药物只有奥利司他。
 

 

合理饮食：减肥餐＝主食＋蛋白质＋蔬菜

 

主食 ＝粗粮：白米饭和精面馒头以及各种淀粉粉丝除外，其他主食基本都符合。比如：小米粥|黑米粥|紫薯粥|燕麦粥|全麦面包|杂粮面条|玉米|红薯|南瓜|藕|山药|土豆|芋头等

 

蛋白质＝低脂高蛋白：鱼|虾|鸡肉|牛肉|猪瘦肉|豆腐|豆干|豆浆等

 

蔬菜 ＝首选绿叶＋菌藻类：绿叶（菠菜|小白菜|油菜|空心菜|芥菜|等）；菌藻类（香菇|金针菇|木耳|海带|紫菜|裙带菜等）

 

早、中、晚饭菜清单：

 

早：粥（为主食）＋优质蛋白＋水果蔬菜

 

中：杂粮米饭＋肉＋蔬菜＋酸奶

 

晚：蔬菜炒肉片＋黑米粥＋适量水果

 

下面是我自己用了一个星期左右的菜谱：

 

早餐：黑米粥＋一个鸡蛋＋一个素包子＋一点蔬菜

 

加餐：牛肉干|热量低的小零食

 

午餐：米饭＋菜（白菜、冬瓜、菠菜等餐厅常见蔬菜）＋瘦肉

 

通过热量低于消耗的科学公式，我们可以看见成效，身体脂肪大量减少，通过代餐的方式，让每一餐都不落下，并保证营养供给。

 

给个小建议，前一周代餐一餐，晚餐，一周之后身体适应，代餐早晚餐，坚持一个月，每天还要及得有规律的活动哦！会有成效的！试试吧！

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