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晚上不吃饭减肥效果怎么样

时间:2020-09-15 22:41来源:互联网作者:互联网点击:

导读:
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这种饮食方法是不正确的,虽然可以减肥,但是要注意饮食的规律,长期的饮食不规律会造成胃肠道的功能紊乱,平时三餐都要吃,多吃清淡的食物,多饮水,营养合理搭配,避免导致营养失衡。避免油腻的食物和暴饮暴食,多饮水。

 

每天晚上不吃晚饭不一定会瘦的,因为你不正常饮食的话,就会损伤脾胃,一旦脾胃损伤了,那么脾功能就不能很好的运化体内的湿气,那湿气在体内聚的多了,就成了痰饮,痰饮在体热的作用下就易成为脂肪,所以不正确的减肥方式可能造成更胖的结果。

 

不吃晚饭是否能瘦也要看全天能量的摄入水平是否低于全天能量的消耗水平。减肥的最基本原理是能量的负平衡,也就是说全天摄入的能量要少于全天消耗的能量。所以关键要看全天摄入的总能量,其中包括两餐之间吃的各种零食,以及三餐每餐的食量是多少,不能单独看一餐吃没吃,即使晚餐之前的两餐吃的比较均衡了,但是晚餐不吃的话,一日三餐少吃一顿,相当于节食了,节食减肥不但会反弹的还会对身体有危害的,长期会导致身体内分泌失调,脱发,脂肪肝等危害!
 

晚上不吃饭减肥效果怎么样

 

我们身体的能量消耗分为三部分,一是基础代谢(维持人体最基本的生命活动所需要的的能量)占每日能量消耗的60%-70%,是能量消耗中占比最多的了。

 

二是食物热效应(是指因为进食而增加的能量消耗)日常膳食的食物热效应大概占能量消耗的10%;碳水、蛋白质、脂肪中这三大产能营养素,蛋白质的食物热效应最大,减肥期间为了增加食物热效应可以适当增加蛋白质比例,但切忌也不要过量,因为过量会增加肝肾的代谢负担,所以适量增加。

 

三是体力活动(包括主动运动,家务劳动,上下班的日常活动等等)大概占每日能量消耗的15%-30%。

 

我们减肥减的是体内的脂肪,而不是体内的水分和肌肉。所以我们要健康的减肥,三餐定时定量的吃,这样既有饱腹感还易执行。减肥不是一次挨饿之旅 ,而是合理的控制全天能量的摄入量,保证营养全面而均衡的“吃饱饭”!

 

意见建议:建议你一日三餐定时定量,适时配合运动来减肥更健康,单纯通过节食来减肥是不对的,不光可能减不下去,还造成身体不太健康的。减肥最健康、最安全的方法就是饮食规律,多食含纤维素丰富低脂肪的食物;坚持有效运动锻炼;主要包括跑步、转呼啦圈、骑单车等,有效消耗。

 

最后,管住嘴,迈开腿是减肥路上不变的硬道理。

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