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晚上不吃饭能减肥吗

时间:2020-09-15 22:40来源:互联网作者:互联网点击:

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会瘦下来,不吃晚饭等于是减少摄入量,达到快速瘦身的目的。不过晚上不吃晚饭瘦的都是体内水分和肌肉,你也不可能长期不吃晚饭。一旦恢复正常饮食,体重会立马反弹回来。不但起不到减肥的效果,还会损害身体健康。

 

不吃晚餐会导致体内可消耗的能量不足,身体肌肉被消耗,从而导致代谢的速度也会降低,反倒成了减肥的阻碍。

 

另外不吃晚餐会让你第二天反而进食更多。因为不吃晚餐从下午到第二天早上,有长达十个小时都处于空腹期,这样更容易使你在早餐时吃下过多的食物,导致热量过剩,更不利于减肥。


晚上不吃饭能减肥吗

 

怎样吃晚餐更利于健康减肥?

1,吃容易饱腹的食物。

 

晚上怕吃多,又怕吃不饱,多选择膳食纤维和蛋白质丰富的食物,不但能带来充足的饱腹感,也能帮你在睡觉前不会被饥饿打扰,也不会再受到宵夜的诱惑。比如粗粮,豆制品,鸡蛋等食物。

 

2,晚餐尽量简单,定量食用。

 

相对早午餐,晚餐吃得要简单一些。晚餐的能量供给应占全天总能量的30%,在减肥期间,晚餐主食的最佳摄取量应控制在100克以内,多选低脂的蔬果和白肉,吃到6分饱就够了。烹饪方式也要避免油炸,爆炒,红烧等方式,控制好盐,糖的摄入量,才更利于减肥。

 

3,晚餐吃容易消化的食物。

 

有很多人因为下班时间晚,到家就会选择煮一些快捷的食物来当晚餐,但切记不要选择年糕,汤圆,粽子等难消化的食物,还有干煸,干炸等难消化的食物,这些都会给胃肠带来负担,容易导致胃肠疾病。既影响减肥又会损害身体健康。

 

4,晚餐后做适量运动。

 

晚餐以后不要立马躺下或者坐下。躺下或者直接坐下会影响消化,还容易导致代谢慢脂肪堆积。

 

选择饭后靠墙站立30分钟,能促进食物消化和代谢脂肪,对提升代谢也有一定的帮助。

 

或者选择饭后散步或者快走,建议运动30分钟以上,每天坚持这样做,能起到增加脂肪燃烧和提升代谢的作用,同时还利于你减肥和塑形。

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