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吃素减肥一般多久见效

时间：2020-07-21 09:48来源：互联网作者：互联网点击：

光吃青瓜，素菜可以让体重快速下降，但是很难减肥成功。

 

光吃青瓜，素菜属于节食减肥。光吃青瓜，素菜一是热量很低，无法满足基础代谢热量。二是营养很单一，会造成身体糖原，蛋白质的摄入不足，无法满足身体营养所需。

 

光吃青瓜，素菜体重下降快的原因。光吃青瓜，素菜一会造成体内糖原大量流失，糖原的流失伴随水分大量丢失。二会因为蛋白质摄入不足带来肌肉的流失，肌肉中也含有大量水分。三会造成内脏器官中的蛋白质丢失。四会减少少量的脂肪。最终带来体重的快速下降。

 

 

 

光吃青瓜，素菜为何难以减肥成功：

1.没有主食摄入，没有糖原的来源，容易导致血糖不稳定，增加胰岛素分泌，抑制脂肪细胞分解。身体缺少必要的糖作为供能，势必消耗肌肉蛋白，造成肌肉流失。

 

2.蛋白质摄入不足，造成肌肉流失，内脏器官质量下降。导致基础代谢率大幅度下降，热量消耗减少。每一公斤肌肉每日可以额外增加70千卡的热量消耗。

 

我们的脑、心脏、肝脏、肾脏的代谢率远远高于肌肉的代谢率。也就意味着内脏的热量消耗比肌肉平时的热量消耗还要多。当内脏器官质量下降时，必然带来热量消耗的大幅度减少。

 

吃青瓜，素菜是一种短期行为，而不可能是长期习惯。恢复正常饮食时，必然带来体重的快速反弹。

 

不谈数量，谈种类，完全是耍流氓行为。

 

吃一堆素菜热量还是那么多，脂肪照样长。

 

而且这样吃单一的食物容易造成营养素不足，严重会导致身体机能紊乱。

 

减脂在于热量缺口!热量缺口!热量缺口!

 

无论你吃什么只要摄入热量低于消耗热量就会瘦。

 

简单来说就是身体供能不足时，会拿出存储的脂肪供能，也就是用你的肥肉当燃料，维持你的身体正常运转。

 

控制饮食要合理，否则容易对身体造成不可逆的伤害，单纯的控制摄入热量很容易进入瓶颈期，也容易反弹。

 

还是多运动吧，增加消耗热量吧。

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