xml1

减肥食谱一日三餐

时间:2020-07-20 10:20来源:互联网作者:互联网点击:

导读:
扫描关注公众号

在这里着重讲下瘦下来这件事,瘦下来并不是单纯的减斤数,而是身体是否变轻快了,蹲下爬楼都不喘气,感觉身体回到了20来当岁,干活有力气,相对胖的时候,干同样一件事,耐力持久力都有不错的长进,身体表现出满满的能量。

 

大部分讲减肥,节食or控制饮食or盲目运动or减肥茶(特指专对肚子的),都是局限的,一时减下来很快都会反弹回去的,甚至反弹的比减之前还要厉害。

 

所以太夸大的不运动不节食的,都是多少有副作用的;

 

凭啥长胖需要那么好几年,变瘦就可以一两个月,不合理,五脏六腑习惯性功能适应身体不是短暂时间就能适应的;

 

一个月从68.6减肥到现在的61.6,跟你分享一下我的饮食食谱,希望对你有帮助。

 

早餐:【九分饱】鸡蛋+主食+饮品+蔬菜/水果

 

鸡蛋一个(白水煮、炖鸡蛋羹、煎鸡蛋……)

 

饮品:脱脂纯牛奶一盒/无糖豆浆一杯/黑咖啡一杯/无糖酸奶

 

主食:粗粮(玉米半根/小红薯一个/紫薯一个/山药/南瓜/杂粮窝窝头一个/即食麦片饼干一个/全麦吐司一片/粗粮煎饼一张)

 

配菜:蔬菜一份(大概100克手掌大的盘子一盘)
 

减肥食谱一日三餐
 

 

午餐:【7分饱】主食+蛋白质+蔬菜(比例是1:1:2)

 

主食:糙米饭/杂粮粥/杂粮馒头/荞麦面/魔芋系列(魔芋米、凉皮、面)/土豆/红薯/玉米/山药

 

蔬菜:胡萝卜、各种青菜、青豆、白菜、西葫芦、西蓝花、四季豆、白菜、洋葱、冬瓜、花菜、紫椰菜、番茄、 黄瓜、芹菜、木耳/各种菌类

 

蛋白质:鸡胸肉/去皮鸡腿/鱼肉/牛肉/虾/海鲜蛋/豆腐、千张、豆干等肉制品

 

晚餐:【6分饱】主食+蛋白质+蔬菜(比例是1:1:2)

 

晚餐跟午餐 食材一样可以自己选择。晚上多吃蔬菜补充维生素

 

加餐的水果:番茄/黄瓜/苹果/蓝莓

 

注意:土豆、莲藕不算蔬菜算主食哦

 

这是我的食谱希望对你有帮助,减肥顺利哦……

相关文章
网友常看
  • [field:title/]

    吃素减肥一般多久见效

    光吃青瓜,素菜可以让体重快速下降,但是很难减肥成功。 光吃青瓜,素菜属于节食减肥。光吃青瓜,素菜一是热量很低,无法满足基础代谢热量。二是营养很单一,会造成身体糖原,...【详情】

    170石斛减肥 / 2020-07-21

  • [field:title/]

    吃七分饱比不吃瘦的快

    少吃是可以减肥的。我之前有152,大概控制了一个半月的饮食,现在是145。减肥从根本上来说,就是控制饮食,在配合适当运动,长期坚持,就可以达到减肥目的。但少吃也是有技巧的...【详情】

    199石斛减肥 / 2020-10-30

  • [field:title/]

    女人要瘦的必须理由

    减肥是女人一生的事业,我也不例外!疫情过后,人们对生命和生活有了更深的理解。多了份对生命的敬畏,多了份多生活美好的渴望。 说到减肥,我是深有体会,说到会减肥的原因,...【详情】

    88石斛减肥 / 2020-09-16

  • [field:title/]

    靠不吃饭来减肥的危害

    我个人不推崇不吃来减肥,不过我的确亲眼看到过别人口中说的不吃晚饭变瘦的,当然,反弹也是最快的。 没有一名教练或者运动APP里会建议不吃晚饭,别说不吃晚饭了,还会建议你多...【详情】

    124石斛减肥 / 2020-09-15

  • [field:title/]

    自然瘦身方法小秘诀

    我五个月的时间从130斤瘦到了100斤,目前已经下三位数了,我的目标是45公斤!保持一个健康的饮食习惯会让人自然瘦下来的,不用节食也不用运动,我就是每天吃自己搭配好的减肥餐...【详情】

    127石斛减肥 / 2020-10-22

  • [field:title/]

    减肥狠招三天瘦十斤

    怎么样才能减肥?管住嘴,迈开腿是获得减肥效果的通俗说法。管住嘴是避免摄取过多的饮食热量转化为身体脂肪,迈开腿是多做有氧运动。取得减肥效果,在于坚持管住嘴,迈开腿。...【详情】

    98石斛减肥 / 2020-10-05

  • [field:title/]

    减肥好方法不反弹

    保持这11个习惯能让人自然健康的瘦下来,平时养成良好的生活习惯和饮食习惯,体重也就自然慢慢的减下来,健康的体重有助于维持身体健康和心情舒畅,同时健康的身体是维持家庭...【详情】

    174石斛减肥 / 2020-10-22

  • [field:title/]

    肥胖会引起什么病

    现代生活中,由于生活水平的提高,很多人容易得肥胖症。什么是肥胖症呢?肥胖症是一种慢性代谢性疾病,指的是人体内堆积过多的脂肪或者脂肪分布异常。一般来说,当人体进食的...【详情】

    186石斛减肥 / 2020-07-28

  • [field:title/]

    肥胖对生活工作的影响

    随着生活水平的提高,越来越多的人已经体重超标。肥胖,如今已是全民公敌,威胁着全世界6亿多成人的健康。我们身边应该充满了这样的肥胖例子,爱吃麦当劳,爱喝啤酒,从小时候起...【详情】

    161石斛减肥 / 2020-07-28

  • [field:title/]

    锻炼了也控制吃了就是不瘦

    少吃多运动并不一定能减肥。还有可能增加肥胖的风险。 减肥不一定等于少吃 减肥是为了减少体内多余的脂肪含量。肥胖的原因一是由于长期热量超标,摄入热量大于消耗热量,二是...【详情】

    59石斛减肥 / 2020-10-30

  • [field:title/]

    不吃晚饭能减肥吗

    不一定。变瘦的最终原因还是要消耗的能量大于摄入的能量,也就是能量负平衡状态才可以瘦。晚上不吃饭,但有些人会吃水果、坚果、其他零食等,再加上不运动,这样的话摄入的能...【详情】

    68石斛减肥 / 2020-09-15

  • [field:title/]

    晚上不吃饭能减肥吗

    会瘦下来,不吃晚饭等于是减少摄入量,达到快速瘦身的目的。不过晚上不吃晚饭瘦的都是体内水分和肌肉,你也不可能长期不吃晚饭。一旦恢复正常饮食,体重会立马反弹回来。不但...【详情】

    192石斛减肥 / 2020-09-15

  • [field:title/]

    吃饭吃五分饱可以瘦吗

    当人吃的少的时候,也是人体基础代谢水平最低的时候,一旦恢复正常饮食,基础代谢水平不能适应食物增加迅速提升代谢水平,所以单靠饮食减肥的人,会每次减肥都失败。要想减肥...【详情】

    127石斛减肥 / 2020-10-30

  • [field:title/]

    顿顿少吃多久会瘦

    我感觉少吃真的会瘦,只要你忍得住。 你看中国清朝、民国或者三年饥荒时的照片,很多人都是瘦骨嶙峋的,他们就都是没有足够的粮食吃饿瘦的。但是,在现实生活中又有几个人能够...【详情】

    156石斛减肥 / 2020-10-27

  • [field:title/]

    少吃点真的瘦的很快

    1、做人要保持本心一样,少吃也应该有底线。 虽然说减肥的时候,要减少能量的摄入,但是不能无节制的减少。 就像手机待机会耗电一样,撇开运动不谈,我们的基本生活活动,比如...【详情】

    173石斛减肥 / 2020-10-27

  • [field:title/]

    梅婷减肥方法是什么方法

    咱们可以多看看明星们是怎么减肥的。 梅婷2个月甩肉40斤,她的减肥日常,多数人都做不来 梅婷大家都不陌生,当年的一部《不要和陌生人说话》至今让人印象深刻。剧里剧外的梅婷...【详情】

    56石斛减肥 / 2020-07-20

  • [field:title/]

    正确减肥的最好方法

    不知道如何减肥的人,如果开始减肥的话会越减越肥,或者减掉一些后立马反弹,还有的就是坚持不下去。 具体该怎么减肥呢?冯教练倒是可以给你支支招。 一、制定一个合适的减肥...【详情】

    165石斛减肥 / 2020-07-20

  • [field:title/]

    肥胖对人体的危害有哪些

    现在随着人生活水平的提高,肥胖症越来越多,而且越来越年轻化,包括婴幼儿小孩体重都是超标了,一般肥肥胖症是最常见的,一般是体内脂肪堆积过多或者分布异常引起的体重增加...【详情】

    79石斛减肥 / 2020-07-28

  • [field:title/]

    女人一定要瘦必须原因

    一个字丑! 人太胖了,怎么看怎么丑,什么衣服穿上身都是丑。 这个问题曾经困扰了我很久,因为我就是一直缺少足够的减肥动机。我不可能为了取悦谁去减,那就只能取悦自己了,我...【详情】

    147石斛减肥 / 2020-09-16

  • [field:title/]

    肥胖带来的危害有哪些

    随着国民的生活水平提高,饮食结构发生变化并缺乏运动,导致能量摄入过多。肥胖成为人们需要面对的新的难题。 其实肥胖不单只是美学范畴问题,也是实实在在的健康问题。过度肥...【详情】

    88石斛减肥 / 2020-07-28

  • [field:title/]

    减肥小窍门一天减一斤

    整理了自己减肥以来的经历,希望能帮助到;想减肥的朋友们,合理,科学,健康,能轻松有效的减肥。 现在太多人声音告诉着我们如何去减肥,如何瘦肚子,如何饮食,坚持还一定会...【详情】

    154石斛减肥 / 2020-07-20

  • [field:title/]

    每顿吃七分饱能减肥吗

    减肥不光是要控制饮食在七分饱,更重要的是吃的食物的营养是否均衡,比如蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质、膳食纤维等,是不是餐餐各样都有,而且比例均衡,使吃进...【详情】

    133石斛减肥 / 2020-10-30

  • [field:title/]

    每顿饭少吃我居然瘦了

    少吃会变瘦,但是一旦不节食就会立刻反弹。我说说我少吃变瘦的经历吧。 17年暑假招生,6.7.8三个月一直在学校忙着招生,早上八点半学校就开始工作,在办公室工作一坐就是一天。...【详情】

    63石斛减肥 / 2020-10-27

  • [field:title/]

    少吃多运动为什么体重不减

    理论上讲,控制体重似乎是一件很简单的事。为了控制体重,以食物形式摄入的能量必须与身体所消耗的总能量相等,就是TEF+TEA+NEAT+RMR的总和。 理想上,身体能维持热量摄入和支出直...【详情】

    136石斛减肥 / 2020-10-30

  • [field:title/]

    减肥食谱一日三餐

    在这里着重讲下瘦下来这件事,瘦下来并不是单纯的减斤数,而是身体是否变轻快了,蹲下爬楼都不喘气,感觉身体回到了20来当岁,干活有力气,相对胖的时候,干同样一件事,耐力...【详情】

    193石斛减肥 / 2020-07-20

  • [field:title/]

    肥胖对于健康的危害有哪些

    随着人们生活水平的提高,我国目前的肥胖人口直线上升,可表现为体态臃肿、行动迟缓,体内脂肪积聚过多,影响美观,影响身心健康,而且还有可能诱发很多疾病,从而给肥胖者带...【详情】

    141石斛减肥 / 2020-07-28

  • [field:title/]

    吃七分饱一个月瘦了

    少吃是可以减肥的。减肥从根本上来说,就是控制饮食,在配合适当运动,长期坚持,就可以达到减肥目的。但少吃也是有技巧的,让自己营养不良,饿成胃病也是不正确。 从我自身来...【详情】

    114石斛减肥 / 2020-10-27

  • [field:title/]

    减肥什么时间最有效

    可能夏天比较适合减肥,我自己深有体会, 每年的夏天,我都不用刻意减肥,就能瘦下二斤来,也不知道是身体素质的问题,还是每个人都这样。 夏天天气比较热,出汗又多。人们吃...【详情】

    178石斛减肥 / 2020-07-21

  • [field:title/]

    肥胖会导致什么后果

    肥胖是在我国是一种社会慢性疾病,是指机体内热量的摄入大于消耗,造成体内脂肪堆积过多,(中医认为,体内的淤气、淤血、淤脂无法正常代谢体外)导致体重超常,实测体重超过...【详情】

    186石斛减肥 / 2020-07-28

  • [field:title/]

    肥胖会引起哪些疾病

    现在肥胖的人越来越多,似乎都觉得胖一点会健康, 至少不会营养不良,全然不知肥胖对人的健康是有威胁的。 首先对于爱美的年轻人来说,肥胖是致命的! 因为很多漂亮衣服穿不了...【详情】

    159石斛减肥 / 2020-07-28

铁皮石斛首页铁皮石斛怎么吃铁皮石斛的功效与作用铁皮石斛铁皮石斛种类铁皮石斛案例铁皮石斛种植铁皮石斛养生

铁皮石斛Xml地图铁皮石斛网站地图丨丨铁皮石斛TAG标签备案号:桂ICP备20005010号-1

郑重声明:容县都桥山石斛网所收录作品、热点评论等信息部分来源互联网,作品所有权归原创作者所有,与容县都桥山石斛网立场无关,如不慎侵犯了您的合法权益,请联系容县都桥山石斛网妥善处理!