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减肥食谱一日三餐

时间:2020-07-20 10:20来源:互联网作者:互联网点击:

导读:
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在这里着重讲下瘦下来这件事,瘦下来并不是单纯的减斤数,而是身体是否变轻快了,蹲下爬楼都不喘气,感觉身体回到了20来当岁,干活有力气,相对胖的时候,干同样一件事,耐力持久力都有不错的长进,身体表现出满满的能量。

 

大部分讲减肥,节食or控制饮食or盲目运动or减肥茶(特指专对肚子的),都是局限的,一时减下来很快都会反弹回去的,甚至反弹的比减之前还要厉害。

 

所以太夸大的不运动不节食的,都是多少有副作用的;

 

凭啥长胖需要那么好几年,变瘦就可以一两个月,不合理,五脏六腑习惯性功能适应身体不是短暂时间就能适应的;

 

一个月从68.6减肥到现在的61.6,跟你分享一下我的饮食食谱,希望对你有帮助。

 

早餐:【九分饱】鸡蛋+主食+饮品+蔬菜/水果

 

鸡蛋一个(白水煮、炖鸡蛋羹、煎鸡蛋……)

 

饮品:脱脂纯牛奶一盒/无糖豆浆一杯/黑咖啡一杯/无糖酸奶

 

主食:粗粮(玉米半根/小红薯一个/紫薯一个/山药/南瓜/杂粮窝窝头一个/即食麦片饼干一个/全麦吐司一片/粗粮煎饼一张)

 

配菜:蔬菜一份(大概100克手掌大的盘子一盘)
 

减肥食谱一日三餐
 

 

午餐:【7分饱】主食+蛋白质+蔬菜(比例是1:1:2)

 

主食:糙米饭/杂粮粥/杂粮馒头/荞麦面/魔芋系列(魔芋米、凉皮、面)/土豆/红薯/玉米/山药

 

蔬菜:胡萝卜、各种青菜、青豆、白菜、西葫芦、西蓝花、四季豆、白菜、洋葱、冬瓜、花菜、紫椰菜、番茄、 黄瓜、芹菜、木耳/各种菌类

 

蛋白质:鸡胸肉/去皮鸡腿/鱼肉/牛肉/虾/海鲜蛋/豆腐、千张、豆干等肉制品

 

晚餐:【6分饱】主食+蛋白质+蔬菜(比例是1:1:2)

 

晚餐跟午餐 食材一样可以自己选择。晚上多吃蔬菜补充维生素

 

加餐的水果:番茄/黄瓜/苹果/蓝莓

 

注意:土豆、莲藕不算蔬菜算主食哦

 

这是我的食谱希望对你有帮助,减肥顺利哦……

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