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正确减肥的小方法

时间:2020-07-20 10:17来源:互联网作者:互联网点击:

导读:
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如何正确减肥是非常重要的。如果措施不当,会对身体造成伤害。减肥主要是调节饮食、锻炼。

 

调整饮食时,应合理安排一日三餐。

 

早餐最好吃鸡蛋,喝豆浆或低脂牛奶,吃馒头和干蛋糕。

 

午餐可以吃鸡肉、鱼、豆腐、各种蔬菜,还可以增加水果。晚餐可以吃黄瓜、西红柿、苹果,总之,饮食要低脂低糖。

 

在活动和锻炼方面,尽量不要做非常剧烈的活动。你可以选择快走或慢跑一个多小时。

 

正确的减肥方法主要是饮食和运动的恰当配合:
 

 

饮食:

 

1.低热量的摄入。不提倡不吃,为了减肥不吃饭是一个比较痛苦也很难坚持的事情。减肥期间可以吃热量比较低的食物,尤其热量低体积大的食物可以有效的增加饱腹感。

 

2.清淡饮食。清淡的饮食可以减少钠的摄入,对身体健康有益,清淡的饮食在某方面也降低了人的食欲。

 

3.均衡饮食。调整脂肪摄入过多的饮食结构,增加维生素和蛋白质的摄入,减少主食摄入量,因为主食中含有较多的糖分,糖分摄入过多容易在体内累积成脂肪,优先选择杂粮类。

 

正确减肥的小方法
 

 

运动:

 

1.合适的有规律的锻炼能够让身体长期保持一个好的状态,运动也能让自己整个人有一个好的精气神,给人满满的能量感。

 

2.多参加户外活动,锻炼身体的同时也体验到了快乐的生活,在整体上给自己一个全方位的提升。

 

减肥是一个说难不难说易不易的事情,最重要的是要行动起来,并且坚

下去。

 

健身理论来讲,减肥的话,必须先消耗糖原,就是做力量训练,然后再做有氧训练。有氧训练前20分钟是在消耗糖原,也就是说20分钟以后才消耗脂肪。如果先做无氧训练的话,就等于先把糖原消耗掉了。然后有氧训练不要超过一个小时。在饮食上也要控制。计算食物的卡路里。正常人的话,一天不要超过1500的卡路里,国家体育总局规定的是七天。减肥不要超过1公斤。

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